從胎兒及其附屬物的娩出到産婦生殖器官及全身各個系統功能恢複需要６～８周的時間，即傳統所說的“坐月子”。如何“坐月子”這一看似簡單的事裡面蘊藏着很大的學問。

　　第一，環境要清潔舒适。産婦回家前房間要清掃，清潔床上用品，産婦和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方，房間要做到冬暖夏涼，空氣流通，保持空氣新鮮，利于休息。衛生間的馬桶最好為坐式，對有便秘和痔瘡的産婦尤其如此。

　　第二，充足的休息。因生産時消耗了大量的體力和精力，待寶寶娩出後，産婦應抓緊時間休息，每天須有８～９小時睡眠，這樣既可促進子宮複位又可增進食欲，促進乳汁分泌。

　　第三，衣着要合适、身體要清潔。産婦産後汗腺分泌旺盛，常常大量出汗，因此衣着款式要寬松，質地要柔軟，要穿全棉的衣褲，同時要勤換洗。最好是穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，反射性地引起上呼吸道感染。産婦分娩後進食大量的高蛋白、高糖營養物，易引起牙周炎、牙龈炎和多發性齲齒，因此從産後第二天開始餐後要刷牙。同時，坐月子期間要勤梳頭，一方面梳頭可去掉頭發中的灰塵、污垢，使頭發清潔衛生，另一方面通過梳頭刺激頭皮，可促進局部血液循環，使人心情舒暢，滿足頭發生長所需營養。會陰無傷口者，在産後第三天即可淋浴，但不宜盆浴，室溫２０度左右，水溫在４５度左右，每次５～１０分鐘為宜。但如果會陰有傷口，或腹部有切口，則須等到傷口愈合再進行洗浴。

　　第四，進行适當的活動。通常産婦在産後１２小時便可坐起進食、進飲，２４小時後可下床适當活動，每天２～３次，産後１０天可做一些輕微家務，但切忌久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受傷。産後第一天下床活動必須有人陪伴，以防身體虛弱、體位性低血壓而摔倒，且勿站立過久。

　　第五，預防生育性肥胖。生育性肥胖是由于大腦内分泌功能紊亂所緻。不僅對産婦身體健康不利，還會帶來很大的心理壓力。因此在月子裡注意以下幾方面很重要。

　　①産後２４小時開始活動，并逐漸加大活動量。

　　②飲食要均衡，多吃瘦肉、豆制品、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過鹹、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。

　　③母乳喂寶寶，嬰兒吸吮可促進子宮複舊，使臃腫的腹壁迅速回縮；同時分泌乳汁還可促進體内新陳代謝和營養循環，減少皮下脂肪的蓄積。

　　④做産後體操。産後１～３天做擡頭、伸臂、屈腿等活動，每天４～５次，每次５～６下，一周後可開始在床上做仰卧位的腹肌和俯位的腰肌運動，如仰卧起坐、腹背運動、舒展運動、呼吸運動等，可使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等産後疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，對恢複産婦懷孕前的身材大有好處。

　　第六，親人的關懷十分重要。産婦一般比較脆弱，情緒易激動，丈夫和家人應多加體貼，使産婦心氣調和，保持良好的精神狀态，靜心休養。

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