每到冬季，有一件很讓小藝煩心的事，那就是她的手腳總是冰冷冰冷的。小藝在外企工作，冬天有暖氣，但不知為什麼總是手腳不熱。冷冰冰的雙手，連和别人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦;冷冰冰的雙腳，更是讓她晚上睡不好覺，因此造成失眠的夢魇。

　　其實，像小藝這種情況，許多年輕女性在冬季都經常碰到，醫學上稱之為“冬季冷感症”。有一種說法是：四個女人中就有一個會得冬季冷感症。患冬季冷感症的女性，手指端的溫度比體溫低3~4攝氏度。嚴重時，平均體溫36攝氏度的女性，手腳的溫度可能隻有24攝氏度。體溫是生命力的象征，所以身體越來越冷絕對不是一件好事。小藝的症狀還算是輕微的。冬季冷感嚴重的患者會使四肢變得很僵硬，因此并發肩膀僵痛、頭痛、想吐、貧血等症狀。所以，如果你還是一個手腳冰冷的“冰雪美人”，你該如何為自己支招呢?

　　拒絕手腳冰冷全方位

　　要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來着手，趕快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過!

　　攻略1： 勤運動、勤甩手

　　冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔!

　　你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

　　攻略2：多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。

　　攻略3：多吃堅果、胡蘿蔔

　　常食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等可讓你的身體暖一暖;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食物。

　　攻略4：培養吃辛辣食物的習慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進血液循環。

　　攻略5：常吃溫補食物

　　如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、鹿茸、菟絲子、玉桂、肉苁蓉、幹姜等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦!

　　攻略6：不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些适量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　攻略7：精油泡澡

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷叠香等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。别忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦幹，并趕快穿上保暖襪子。如果你的手腳真的發冷得不行，建議你找個大盆，裡面裝熱水+米酒+姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁着看電視或休息時浸泡，很有效喔!

　　攻略8：穴道按摩

　　中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。

　　a.如有全身畏冷的的現象

　　可按摩大拇指内側的合谷穴、手腕内側3~5cm的内關穴及膝蓋下方6~8cm的足三裡。

　　b.如要加強腳的保暖

　　可按摩位于腳小拇趾生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位于當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

　　次數皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。

　　攻略9：睡前喝杯熱牛奶

　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助于暖和身子，并且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250ml最适宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓你的手腳發冷、很難入眠啦!

　　手腳常冰冷……你的心血管太弱啦!

　　手腳冰冷和心髒血管有很大的關系，因為血液是由心髒發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能産生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。具體而言，手腳冰冷的主因如下：

　　心髒衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

　　體内血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

　　血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導緻手腳冰冷。

　　交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，産生熱能以耐寒。

　　從中醫的觀點來看，中醫有“陽虛則寒，陰虛則熱”之說，之所以有冷感，是因為血液循環差，陽虛所緻，所以，引起冷感症的原因除了與人體對寒冷刺激的過度反應有關，還與缺乏耐寒鍛煉，身體虛弱，營養不良等因素有關。

　　哪些人最容易出現手腳冰冷的情形

　　1.體型太瘦小的女生

　　體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位脂肪、血管相對較少，熱度容易散失。

　　2.血糖太低或低血壓時

　　食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，血糖太低時，就會有手腳冰冷的現象。疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，血液循環不佳也會手腳冰冷!

　　3.女性更年期

　　女性更年期會造成雌性激素水平下降，導緻神經血管不穩定，影響血液循環，也會讓女性異常怕冷。

　　為你推薦3種手腳冰冷食補湯飲

　　*人參枸杞湯

　　人參、枸杞各25g，加入1500ml的水，用大火煮滾後，再用小火煮15~20分鐘，即可飲用。

　　*人參核桃飲

　　人參7~8片、核桃15~20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10~20分鐘，睡前溫飲。

　　*紅棗龍眼飲

　　紅棗、龍眼适量，加水熬煮即可飲用，特别适合貧血，容易感到頭暈的人。

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