健康指南：如何讓你的啤酒肚縮水？-tft每日頭條

健康指南：如何讓你的啤酒肚縮水？

健康更新时间:2024-11-29 06:43:05

　　id="article_content"> 人到中年，事業、家庭都已經漸入佳境，可是男人們的“中點”——肚子也開始日益膨脹，越來越高。“将軍肚”也好，“啤酒肚”也罷，健康專家說：“褲帶越長，健康越遠！” * 運動，讓啤酒肚縮水

　　運動減脂的誤區

　　1．如果你隻是靠仰卧起坐來減脂''可能會覺得肚子硬了，但圍度反而會增加。

　　因為仰卧起坐并不能算是完全的減脂練習，隻靠仰卧起坐減脂，要不停地做3000個，時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。

　　2．什麼也不吃看起來好像瘦了，實際上減少的是肌肉和水分。前不久，著名魔術大師大衛隻靠水，在一個透明盒子裡生存44天，人們看到了他瘦下來的過程。實踐證明，靠餓肚子，減下來的是肌肉和水分，你的脂肪還是沒有變化。

　　3．隻做腹部練習和跑步是不對的。全身的力量練習有助于提高你的新陳代謝水平和激素水平，有助于減脂。

　　天天鍛煉減小中圍

　　每天運動的順序是：熱身5分鐘，伸展練習，全身力量練習，最後是腹部練習。

　　力量練習

　　俯卧撐

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。

　　主練肌肉：胸大肌。

　　正确動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。

　　易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　俯身劃船

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：啞鈴。

　　主練肌肉：背闊肌。

　　正确動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置于凳上；另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上擡起同時收肩，拉起至腹部。

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