id="article_content">
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導緻這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實，對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就别硬躺夠8個小時了，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己别再賴在床上了。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天适量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：
跟着太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀态。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
别躺在床上幹瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也别在床上幹熬着。起來到别的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過于興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀态，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
我們到底需要睡多久?
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老??目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
