睡眠
晚睡早起午打盹
夏天天亮得早,日照時間長。北京中醫醫院治未病中心傳統醫療部主任李建指出,夏季晝長夜短的氣候特點使許多人面臨睡眠時間少的問題,由于夏季睡眠往往是晚睡早起,人們大多會出現睡眠不足的問題,身體也容易感到疲勞而且不易恢複。同時,由于天氣炎熱人出汗比較多,心氣外洩,體内陽氣不足,人更容易感到疲憊乏力。
專家提醒,人的生活起居要順應自然、随日月運行而改變。夏季不妨晚睡早起,但晚睡盡量不要晚于23時,一定要保證睡眠的時間和質量。如果感覺睡眠不足,午間最好補個午覺。但午睡的時間不宜過長,如果午覺睡上兩三個小時,人反而會感到疲乏。因此,夏季的午後不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好,而老人午睡時間可以适當延長。
要注意的是,辦公室一族如果午間在辦公室内打盹,一定要避免着涼。因為夏天裡很多辦公場所冷氣比較足,而人在睡眠時汗毛孔處于舒張狀态,受到寒氣侵襲很容易生病。因此,如果室内使用空調或者電扇,睡午覺時最好披一件薄衣服。
專家強調,其實無論是夜晚還是白天補覺,看睡眠是否充足,關鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時按壓湧泉穴、足三裡、梳頭或是到戶外散步,也都有助于精力的恢複。而晚上睡覺前,為改善睡眠質量,可以在睡前一兩個小時适當散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的,最好選擇輕音樂。
納涼
給涼席穿件“布衣裳”
進入夏天後,人們紛紛取出閑置了大半年的各種涼席,有草席、竹席,有的人還偏愛石闆床、光闆床等。專家提醒,這些納涼用品都屬于陰寒之品。夏天由于氣溫較高,人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處于舒張狀态,因此也很容易受風寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼席後,早起就開始打噴嚏、流鼻涕,感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人,早起會感覺肚子發涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此,夏天睡覺最好别整夜開空調或者開窗,以免受涼。
專家特别提醒,夏季切不可太過貪涼,其實出汗是對人體的一種調節,從身體調養的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草席、亞麻席。準備睡覺的時候,最好在涼席上鋪個床單,或者用被罩把涼席罩起來。老人一般氣血不足,“火力弱”,不主張用涼席,而且夜間睡眠最好别吹空調或者風扇,保持空氣流通就好。
空調
溫差不超過6到8℃
北京的夏天空調、風扇使用得非常普遍。因為貪圖涼快,人們習慣把室内或車内的溫度調節得比較低。然而,室内外明顯的溫差對于人體的調節機制也是一種挑戰。專家提醒人們,夏季室内的溫度保持在26℃即可,不宜過低。而室内外的溫差也不宜超過6到8℃。如果溫差過大,人體的調節中樞不能及時适應變化,人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。
專家還指出,現在北京的很多商場冷氣都開得比較足,很多商場在進門處就感覺到涼氣撲面而來,冷風很足,有的出風口往往是直吹人體。這樣的情況雖然在酷暑裡讓人感覺惬意,但對于體質較弱的人則難以适應,甚至出現不适。因此建議商場大門處的冷風出風口不要對着人直吹,最好設個“寒熱過渡區”,讓人體有個逐漸适應的過程。
另外專家還提醒,夏天尤其要注意房間通風。尤其7、8月份,北京不時有濕度比較大的桑拿天氣,這時更要注意開窗通風,讓濕氣散發出去。
洗澡
沖涼并非要沖冷水
夏天人體出汗多,沖涼是很多人消暑的首選,有些人甚至喜歡沖冷水澡。對此專家指出,夏季洗澡水溫最好不冷不熱,和外界溫度差不多,保持在30多℃。夏季養生的關鍵是養心,如果洗澡時水溫太熱,會使心跳加快,不利于養心。如果水溫過低,則會起收斂的作用,導緻血管和皮膚表面的毛孔收縮,使寒氣閉在體内,這種冷熱刺激下人容易發作心髒疾病、腦血管疾病。
運動
夏練三伏散步最好
夏天天氣炎熱,人運動時消耗增加,往往會加重心髒負荷。因此夏季運動要“悠着點”。時間上要盡量避免暴曬,最好選擇早晚運動,避開上午10時到下午16時陽光最強烈、溫度最高的階段;而且盡量要在陰涼處活動。白天較熱的時間段,可以選擇室内活動。
夏季比較适合的運動有遊泳、散步、慢跑等,不宜進行太過劇烈、消耗過大的運動。運動的強度要看個人體質和接受程度,所謂“冬練三九,夏練三伏”也不是人人都适宜的。夏練三伏隻适合體質較好、身體強壯者;體質較弱者如果高溫中運動量較大,則會加大中暑或突發疾病的幾率。運動後要做好放松活動,及時調整。
避暑
冷飲不如熱飲解暑
出門時除了做好防曬工作,戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡、塗抹防曬霜外,最好準備充足的水或飲料。每天喝1.5至2升水。出汗較多時可适當補充一些鹽水,可樂、咖啡等含咖啡因的飲料要少喝,冰鎮的飲料也不宜經常飲用,而溫熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。外出時最好穿棉、麻、絲類的織物,少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。另外,最好随身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油、暑症片等,以備應急之用。此外家庭裡最好常備花露水、金銀花露等。
如果出現中暑症狀,首先要離開高溫環境,到陰涼通風的地方去休息。可解開衣扣,有條件的平卧休息。最好在額頭塗抹清涼油、風油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
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