如何有效應對慢性疲勞綜合症-tft每日頭條

如何有效應對慢性疲勞綜合症

健康更新时间:2026-02-22 22:09:37

　　（l）保障睡眠

　　伴随着社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般占據人類生活l／3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織确定“睡得香”為健康協重要客觀标志之一。當感到情緒不佳或者身體個适時，美美地睡上覺後，會覺得精神倍增，身體的不适也會有所減輕，一發至恢複如常。正常成年人每大的睡眠時間應保證在不少于7小時。

　　（2）均衡營養，不吸煙，飲酒适量沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對；性，均衡消化，保證營養。吸煙對健康有百害無一利，被動吸地更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞提神醒腦這是因為吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕松，特别是在疲乏、煩悶的時候，吸煙似乎有此功效，但這隻是暫時的表面現象，連續吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝髒和大腦，還容易引發意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合症，戒煙和适岸飲酒是必不可少的。

　　（3）動養兼顧

　　人的健康軀體也是一種神與形的有機結合體。人的健康狀态一方面來自于自身的思想意志，即一個人要有的運動來養護，這樣才能使人的思維，内髒各器官功能都保持興旺狀态，人才能顯得精神無比。所謂動一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動，這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質而定，動力量可逐漸遞增且以第二大不感到無法恢複為宜所謂養則指閉目養神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言，從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養更能有效地消除慢性疲勞。

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