補充粗纖維針對: 飲食中缺少粗纖維

　　病因分析: 在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸内容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排洩中樞引起排便反射。

　　解決方法:飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動的同時增大腸道内容物體積，促進排便。

　　培養腸道有益菌針對: 腸道有益菌不足

　　病因分析: 服用抗生素或其他藥物後，腸道内有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

　　解決方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。

　　滋陰潤燥針對: 陰虛肺燥

　　病因分析: 根據中醫理論，人體在秋季容易陰虛肺燥，出現便秘症狀。

　　解決方法: 進食具有滋陰潤燥療效的食品，如銀耳。或咨詢醫師，服用調理中藥。

　　服用車前番瀉複合顆粒針對: 腸内容物積存過久

　　病因分析: 腸内容物在腸道内積存過久，水分被吸收，就變成難以排出的硬便。

　　解決方法:服用車前番瀉複合顆粒，如來自德國的艾者思，比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便秘症狀，而且對腸道無刺激，也不會形成依賴。因為其中含有可溶性天然植物纖維，既能促進腸道有益菌生長，又能在腸道内吸水膨脹軟化腸内容物；其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動。特别提醒服用後多飲水。

　　做仰卧起坐針對: 久坐不動

　　病因分析: 久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

　　解決方法: 空腹飲水，然後做仰卧起坐1～2分鐘，或沿着結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。另外，不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

　　技巧式飲水針對: 飲水不足

　　病因分析: 忙起來顧不上喝水，腸道内幹燥，腸内容物就不易排出。可有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正确，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。

　　解決方法: 有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸内容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

　　補充膳食脂肪針對: 膳食脂肪攝入不足

　　病因分析: 飲食過于清淡，膳食脂肪攝入不足，也會引起便秘。

　　解決方法: 飲食中加入橄榄油。橄榄油既能直接潤腸，其分解産物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。橄榄油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油，也有助于改善便秘症狀。

　　潤滑腸道、激活腸道針對: 排便習慣不佳

　　病因分析: 工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍着，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

　　解決方法: 除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩激活腸道神經，幫助排便。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的選擇，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

　　補充B族維生素針對: 過度勞累、精神緊張

　　病因分析: 過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導緻消化不良，引起便秘。

　　解決方法: 胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充，如善存等，堅持每日服用更佳，不僅可預防便秘，還能增強免疫，預防其他多種疾病。

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