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輕松減腹的5法寶

健康 更新时间:2026-03-04 19:34:08

  想趕走腹部贅肉,讓肚子平滑漂亮嗎?試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧,堅持鍛煉,會有意想不到的效果!

  動作一:垂直伸腿。

  仰卧在地闆上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉;收縮腹部,把肩胛骨提離地闆,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺;重複12—16次。

  動作二:踩單車。

  仰面躺在地闆上,兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地闆;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢複到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近,左右輪流,像騎單車的動作一樣,重複12—16次。

  動作三:伸臂收腹。

  躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼着耳朵;收縮腹部,把肩胛骨向上提;重複12—16次。

  動作四:收腹提臀。

  仰面躺在地闆上,兩手平放在地闆上,或者交叉抱在腦後;兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度;收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小,隻是提臀而已,不用搖動兩腿,重複12—16次。

  動作五:U形伸腿。

  仰卧在地上,兩腿垂直伸向天花闆;兩手輕輕環繞抱頭,收縮腹部,把肩胛骨向天花闆方向上提;同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成U字型;重複12—16次。

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