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運動卻瘦不下來是什麼原因？

健康更新时间:2026-11-09 03:04:41

　　原因一：運動時間太短

　　運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康複醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。

　　原因二：強度太大

　　運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

　　原因三：每次運動時間要持續15分鐘

　　有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，适合消化和循環，像騎自行車、遊泳等運動，隻要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長于10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

　　原因四：高強度運動不能減肥

　　據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間内的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

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