最近，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這10條中能達到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。

　　有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一标準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。這意味着他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。

　　他對以下兩個問題回答“是”

　　兩個問題分别是：“每天早晨，你期待着去工作嗎?”“每天下午，你期待着回家嗎?”經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人，死于心髒疾病的風險非常低。

　　PSA值低于2.5納克/毫升

　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指标表明他患前列腺癌的危險比較低。

　　有較高水平的HDL

　　全球每年約有35。6萬名男人死于心髒疾病，是癌症的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心了。”心血管專家埃克爾特博士指出，“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90毫克/分升，很少會發生嚴重的血栓。”

　　以色列一項對8586名男人進行曆時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死于中風的風險最小。要增加他體内的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字兩倍。

　　射精能力

　　在一次非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入一個幹淨的避孕套内，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。

　　能在28分鐘内步行3公裡

　　能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之内走完3公裡，相當于正常步幅每分鐘走134步。

　　平衡的肌肉力量

　　例如：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少。

　　比例勻稱的頭顱

　　在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣标準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下颌及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。

　　快速爬坡

　　先走在水平的跑步機上，速度是5公裡/小時;然後逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm。大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。

　　左右完美對稱

　　拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm内，他就是一個天生的運動健将。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

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