轉眼間，黃金周長假已接近尾聲。外出旅遊、走親訪友的市民很可能因過度疲勞或過度放松，引發“大假綜合征”。今天是黃金周的最後一天，專家提醒廣大市民：無論是上班族，還是中小學生，都要盡快“收心”，将作息時間恢複到平時狀态，迎接緊張的學習和工作。

　　現象篇

　　上班族 工作效率下降

　　昨日，記者在走訪昆明市内幾家大醫院時發現，各大醫院提前迎來了就診高峰，除大量感冒、腸胃病患者，還接診了不少由于大假裡旅途、應酬感到疲憊、精神不振的病人。

　　從事網絡工作的劉亞傑先生表示，平時自己工作很忙，本想利用“十一”這7天大假好好休息的，結果每天都在喝酒、吃飯、打牌、看電視，一天都沒閑着。放假比上班還累，頭暈腦漲、渾身酸疼，特别腸胃很不舒服，“不知道明天要怎樣才能找到上班的感覺。”

　　在某外企工作的王飛翔先生昨天值班，他在辦公室一個上午都提不起精神，覺得自己好像生病了，并且還不停地打哈欠。他說，自己雖然人在辦公室，但思想還沉浸在節日氣氛裡，使他的工作效率大打折扣。

　　學生族 生物鐘被颠倒

　　正在讀初二的學生楊旭升告訴記者，大假期間自己和父母去了海南三亞旅遊，前天才回來，“在三亞時我就有些不舒服，回來後因為要趕作業，所以也沒好好休息，熬夜後就發高燒了。”他表示，現在最希望身體趕緊恢複，不要耽誤到正常的上課。

　　大三學生林東告訴記者：“我這個大假沒回家，平時不是在網吧通宵玩遊戲，就是在宿舍裡睡覺，連飯都沒怎麼吃。由于生活沒有規律，到現在也提不起精神來，感覺很疲倦，但是檢查了又沒病。”他擔心明天上課後還提不起精神，“我得趕緊把原來颠倒的生物鐘再調整過來。”

　　建議篇

　　多運動調節生物鐘

　　省第一人民醫院的相關專家建議，節後，人們要主動提前進入工作狀态，在工作中要盡快找到自己的角色，靜心思考上班後應該做的事情，有計劃地調整好生物鐘，讓自己提前進入工作狀态，從心理上做好上班前的準備。同時注意飲食、睡眠等方面的調節，多運動，飲食上以清淡食物為主，應多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等，這些都能有效地緩解身體的疲勞感。特别值得注意的是，假日“遊玩”的體力透支往往比日常工作中還要大，産生乏力感、緊張感等不适應情況，要正确對待，不要因此加重心理負擔，下班後要注意适度休息，盡量地調适好自己的心态。

　　同時，新橋醫院門診部主任達四平教授建議，要想改變這種狀況，“解藥”很簡單，就是好好睡一覺，把原來颠倒的生物鐘調整過來。另外,上班後及時調整自己的心态和作息時間，盡快适應新的工作、生活環境，特别是上班前幾天詳細制定自己的工作計劃，循序漸進地完成工作任務。

　　■ “大假綜合征”

　　顧名思義,指人們在度假之後出現精神萎靡不振，工作時注意力不集中，并有頭痛、胃口差、失眠等種種不适，身心感覺十分疲乏，易傷風、感冒，甚至會産生抑郁、失落、焦躁不安等不良的情緒反應。（

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