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30以前睡不夠，30以後睡不着

健康更新时间:2025-12-19 09:59:26

　　俗話說：“30 以前睡不夠，30以後睡不着。”很多人聽到這句話都會感覺奇妙，難道30 以前和30 以後真的存在這麼大的差别嗎?這個謎底現在已經被科學家揭曉了。

　　原來在人體内存在一個松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質，這種物質具有催眠的效果，人在剛出生時，體内分泌褪黑素的功能較低;長到2 歲半時，褪黑素的分泌水平會達到高峰;到青春期時，人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降;到了中年，也就是30歲以後，褪黑素分泌的數量隻是高峰期的1/2 ，然後一直處于下降的趨勢，但下降的速度會因人而異;到80歲以後，很多人褪黑素所分泌的數量下降到高峰期的10% 以下，隻有少數人可以保持到10% 以上。所以，随着年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現失眠的現象。

　　我們不難看出，30 歲以後睡不着，正是由于年齡的因素導緻人體分泌褪黑素的水平下降。事實上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會影響人體内褪黑素的分泌。比如人經常在強光的照射下進行工作，或者長時間的在燈光下熬夜都會減少褪黑素的分泌。

　　這是因為大腦中的松果體受到強光照射時，分泌功能就會發生紊亂，使褪黑素的分泌時間延遲，将人的生物鐘向後延遲2 ～3 小時。此時由于松果體的功能較弱，無力清除體内對人體有害的自由基，進而導緻松果體的功能更加紊亂。長此以往，松果體就無法進行自我保護，便會逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。

　　由上可見，生物鐘不僅調節你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且還影響着你一生的生長、發育和衰老過程。中年以前，生物鐘被稱為“生長時鐘”;中年以後，生物鐘被稱為“衰老時鐘”。所以說，人在30歲以前不愛護自己的身體，透支健康，使生物鐘嚴重紊亂，到30歲之後就會導緻睡眠質量下降，甚至會産生提前衰老的趨勢。

　　生物鐘不僅調節你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且還影響着你一生的生長、發育和衰老過程。

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