哺乳媽媽怎麼吃
坐月子期間，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養外，也要顧及嬰兒的健康。哺乳的産婦每天所需的熱量為3，100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2，400～2，600卡的熱量。營養學界推薦産婦每天蛋白質供給量為95克，攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝髒、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最适宜，容易吸收，故建議産婦要多吃牛奶和雞蛋。
另外，母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳，要訣就在于水和蛋白質的攝取。台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉建議，多攝取肉、魚、豆、蛋、奶，才能達要營養均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類、食用含有咖啡因的飲料，因為酒精會影響寶寶的腦部發育；咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。
此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，林玉君指出，隻要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、柳丁、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發生，一舉數得。
以醫學觀點為出發，坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合，并讓身體器官機能恢複産前的正常運作；但是，如果坐月子不當，身體為了自保會自動降低新陳代謝率，一旦細胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成産後肥胖。所以在調養體質之虞并搭配正确的飲食觀念，坐月子就能營養又健康。
千金陳幸妤的産後月子餐
陳幸妤生第二金孫，在台大醫院生産住院三天期間，該醫院替她準備的月子餐兼顧營養與健康，内容包括哪些呢？
醫院公布的補身食譜内容：
早餐：鲔魚三明治、豆漿、一大杯泌乳茶。
中餐：香菇炒高麗菜苗、黃香鲈魚湯（促進傷口愈合）、粉蒸排骨和茶碗蒸（增加鈣質和蛋白質的攝取）、甜點、泌乳茶。
晚餐：鳗魚、山蘇小魚幹、烏骨雞湯、泌乳茶。
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