身體瘦弱者不宜參加運動嗎?——不,适度運動是豐身美體第一步!
健身美體有術的健身房教練認為,瘦弱者參加适度的運動,對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味,瘦弱者不妨選用遊泳、韻律操、俯卧撐等運動項目。此外,女士們還不妨在家裡采取另外兩種行之有效的美體運動、健胸運動和健胃運動。
健胸運動健身房教練認為,健胸運動以手臂在胸前的反複張開、拉合為主,可以鍛煉前胸部份的肌肉線條,也可助乳房堅挺結實。具體動作如下:
運動1:空腹時,仰卧床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,将雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘後,放松雙腿,使其恢複原狀,反複做5次。
運動2:擡頭挺胸站立,将兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分别握于左右手中,手臂伸直平舉于胸前,與肩水平,然後雙臂向左右兩側水平移動拉開,直至呈180°角,再返回原來的姿勢,反複做5次。
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