鍛煉方法二
坐在床上,兩腿盡可能地張開。接着兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。如果每做三~五次為一回合的話,一天做個二~三回就可以了。
鍛煉方法三
1、首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裡想着好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2、在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3、接着再鼓張腹部,就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4、吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下颚一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也随着呼氣逐步放松。在氣吐完了之後,腹部隻要一壓縮,肛門收縮的程度會比想象中更緊。反複執行1~4的步驟持續約十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
此外所有的鍛煉方法都必須持續地做,如果能夠相信它們并持之以恒,相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。
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