哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果母親攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。

母乳是最适合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品，媽媽的合理營養直接關系到母親與嬰兒雙方的健康，乳母攝取充足的營養素，才能保證乳汁的質和量。

1、不要吃脂肪含量高的食物

注意不可以吃脂肪含量太高的食物，因為這種食物會導緻奶水的脂肪含量過高，不僅有可能會造成排奶困難，還會導緻嬰兒過度肥胖。嬰兒長時間喝脂肪含量高的奶水，也有可能會引起身體過早發育，導緻性早熟。

2、不要吃寒涼類食物

在哺乳期間要注意不可以吃寒涼類食物，比如說海鮮這種涼性食物。吃這種食物的話，會嚴重影響奶水的性質，奶水也會變為寒性，這樣很有可能會造成嬰兒體寒，嬰兒的免疫力就會下降。

3、不要吃回奶的食物

有一些食物是會引起回奶的，比如說大麥和黑豆。這些食物會抑制奶水的分泌，如果吃了這些食物會導緻嬰兒吸奶困難，并且嬰兒也沒有辦法補充足夠的營養。

4、不要吃油炸油膩食品

不要吃薯片、糖和蛋糕，因為這些食物通常含熱量高，營養不足，造成腸胃不易消化。

5、不要吃辛辣刺激的食物

辛辣食物也出現了母乳喂養的母親沒有食欲，吃一些辛辣食物開胃，但這将增加母親的熱量，容易便秘，口腔潰瘍和不适，所以1個月産後不宜吃生蒜，辣椒，辣椒，茴香，韭菜等辛辣食物。

這對嬰兒也是不好的。在整個哺乳期，媽媽應該盡量減少這些食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，容易使寶寶上火。

6、不要吃冷凍食品

冷凍食品就意味着不新鮮，哺乳一些凍豬肉、鴨、鱿魚等肉食性的甘亮含量較高，會減少母乳，母乳喂養是最好不要吃。

7、其他食物

韭菜、麥芽等有回奶的作用，媽媽們最好不要吃，寶寶食物過敏，如橘子和洋蔥會引起寶寶腹瀉、脹氣。另外，媽媽還要觀察寶寶的皮膚是否會出現紅疹，避免吃會引起寶寶過敏的食物。

1、米酒雞蛋羹

有些人看到酒這個字眼就害怕，會不會對媽媽們或者嬰兒有什麼影響。這個是不用擔心的，米酒是純糧食釀造的。米酒是具有催奶的效果的，給媽媽們吃一點米酒雞蛋羹，可以促進媽媽們乳汁的分泌，給寶寶們帶來充足的奶水。

2、木瓜炖湯

大家都知道木瓜可以豐胸，其它不但可以豐胸，還可以促進乳汁的分泌。用木瓜炖湯喝，先喝掉湯，再吃掉裡面的木瓜，可以給媽媽們，帶來營養更加豐富的乳汁。

3、黃豆豬蹄湯

這個湯是家喻戶曉的催乳湯，豬蹄不僅有催乳的功效，而且它裡面含有大量的膠原蛋白，可以使母乳變得更加的濃厚、有營養。黃豆這種豆類，也具有催乳的功效，将它們合二為一，催乳的功效就更勝一籌了。

4、鯉魚小米粥

小米比大米營養更加的豐富，而且小米是具有催乳的效果的。鯉魚含有豐富的蛋白質，也有催乳的效果。将它們一起煮成粥給媽媽們吃，可以達到一個非常不錯的催乳效果。

在母乳喂養的期間，媽媽們如果發現自己的乳汁分泌不夠，達不到寶寶的需求量。可以試一試上面的方法，這些食物都可以幫助媽媽們，分泌出大量的乳汁，而且營養還特别豐富。同時也要注意以上的一些飲食禁忌。

不過，即使在正确認識到母乳喂養的好處後，也依然有很多人由于各種各樣的原因，無法實現純母乳喂養，她們面臨的問題也同樣值得關注。

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《紐約時報》今年6月則報道稱，最新研究發現，母乳中含有大量細菌，它們會在嬰兒的腸道中繁殖，并可能有助于為嬰兒免疫系統和新陳代謝的發育奠定基礎。

據《柳葉刀》報告，對母親而言，母乳喂養可以預防乳腺癌，延長生育間隔，還可能預防卵巢癌和Ⅱ型糖尿病。

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參考文獻：

[1] 中華醫學會兒科學分會兒童保健學組. 兒童微量營養素缺乏防治建議[J]. 中華兒科雜志，2010, 48(7): 502-509.

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