戒煙6大絕招兒下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

　　戒煙6大絕招兒

　　下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

　　第一步。把你通常在24小時内，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

　　第二步，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

　　第三步，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙瘾，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于别的原因而改變日常生活時（例如就在去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　第四步，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

　　第五步！别忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以将原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　第六步，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成瘾習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。

　　徹底戒煙有竅門

　　消除緊張情緒？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

　　體重問題。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間内會增加幾公斤，但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空着。

　　加強戒煙意識，改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　尋找替代辦法，面對的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸煙的替代辦法。要做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑着，通過刷牙使口腔裡産生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　激勵，其效果之一是公開戒煙，争取得到朋友和同事們的支持。

　　少參加聚會。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙瘾為止。

　　遊泳、踢球和其他體育運動，沖淡煙瘾。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　扔掉吸煙用具，打火機和香煙都會對戒煙者産生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　轉移注意力，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話讨論股市行情。

　　經受得住重新吸煙的考驗，吸了一口或一支煙後并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

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