瑜伽有助消除痛經緩解月經不調-tft每日頭條

瑜伽有助消除痛經緩解月經不調

健康更新时间:2025-12-15 14:41:31

　　月經不調和痛經困擾很多女性，京廣瑜伽中心韓宇教練推薦了一套瑜伽動作，可緩解經期疼痛。韓宇說：“通過瑜伽的伸展、扭轉可加強骨盆區域的血液循環，強壯内髒器官，對月經不調和痛經女性很有幫助。”

　　★鴕鳥式

　　滋養并強壯腹部器官

　　雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　★增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

　　★加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髋關節，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，将雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　★脊柱扭轉

　　按摩腹内髒，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

　　★束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放松髋關節。

　　★貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下颚觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髋關節向内回收。

　　★貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下颚落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不适宜做。

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