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聰明飲食法怎麼吃都不胖

健康更新时间:2024-11-24 21:52:38

　　我們常在一些餐飲場合的情況下多吃，最後才發覺自己在亂吃，導緻攝取熱量過多而形成肥胖。現在就來解決你的煩惱，請減肥達人教你聰明的飲食減肥應對法。

　　喜宴、應酬時，挑選蒸煮類

　　喜宴對減重的人而言，是個大難題。總是大魚大肉、容易吃得太飽、太撐，而且一吃就是兩、三個小時，邊聊天邊吃飯，吃進去多少熱量都不曉得。

　　專家怎麼吃？

　　營養專家們也會碰到喜宴場合。如果是屬于一人一客的喜宴，她的秘訣是上到第三道菜之後便請人打包，變成隔天的中餐。尤其是肉類如牛排、雞肉等，隔天加點青菜拌炒，或像鮑魚可以包回去煮粥，順便也解決了第二天的餐點。

　　如果是大家一起吃的形式，那就遵守幾個原則：

　　1.盡量放慢吃的速度，讓飽足感訊息有時間傳遞到大腦，準備通知要停筷。

　　2.控制夾菜的種類與份量，隻要是蒸、煮的都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是佛跳牆，可以選擇裡面的香菇、筍絲、鹌鹑蛋，但其他油炸的、煎的就盡量少吃，夾個一、兩片就好。羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

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