身體中的“鈣”關系到骨骼健康,同時關系到神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放等各種生命活動的正常運轉。因此不同年齡段的人缺鈣,平常都需要補鈣,保證身體有充足的鈣,可以更好地保證我們身體健康運轉。
【中綠SINOGREEN】缺鈣多吃多喝含鈣食物
第一種食物:芝麻醬。芝麻醬含有大量的“鈣”,因為每25克的芝麻含有鈣質可達200毫克。日常生活中大家多吃芝麻醬,可以使腸胃消化能力有很大改善,補充豐富的蛋白質以及多種維生素和礦物質。
第二種食物:小油菜。這也是高鈣食物,因為100克的牛奶有104毫克的鈣質,而100克的小油菜中有153毫克的鈣質。這裡值得一提的是,小油菜熱量還非常低,與全脂牛奶相比,更有利于人們保持苗條的身材。
第三種食物:榛子。榛子是幹果品種中的一種食物,其鈣含量非常豐富,有專家指出“每100克的榛子有815毫克的鈣質,成年人每天隻需吃一小把榛子,就能滿足身體整天對鈣的需求。這裡大家要注意:不要買炒熟的榛子,因為榛子在炒的時候的溫度,會導緻其營養流失。
第四種食物:黑豆。黑豆在同類豆類食物中鈣含量最高,其含鈣量大約是牛奶的兩倍,每100克黑豆中有225毫克的鈣質。值得一說,黑豆還含有大量的膳食纖維和氨基酸,大家經常食用可以降低體内膽固醇,延緩皮膚衰老。
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