想生一個健康聰明的寶寶,那麼孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年,準媽媽們就應當開始飲食調理。
第一步,放棄節食,選擇運動減肥。
有很多女性擔心懷孕期間體重超标,因此打算在懷孕前把體重降下來。
不過,這個階段一定要停止節食,隻能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體内的營養儲備,因此孕前一定要讓肝髒中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步,攝取營養要均衡。
食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
第三步,盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌制品,因為其中有微量的亞硝胺緻癌物。
這樣可以減少體内的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝髒和腎髒能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
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