北京冬奧會

冰墩墩成為最火的“大IP”

在家中，像冰墩墩一樣圓滾滾的

小胖娃也深受喜愛

長輩總覺得胖點沒關系

以後“抽條”就長個子了

事實上并非如此

養得胖≠養得好

孩子肥胖不僅容易患上

糖尿病、高血糖等代謝性疾病

還會影響生長發育

春天是萬物生長的季節

一起來把握小孩的長高黃金期

春季孩子長個快

别讓肥胖影響身高

廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科副主任中醫師劉佳介紹，春季是萬物複蘇的季節，也是孩子長個速度最快的時期。春天陽光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動增多，體内維生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同時，春天人體新陳代謝旺盛，内分泌激素尤其是生長激素分泌增多，有助于孩子生長。

春天孩子長個快，但肥胖卻成為孩子長高的絆腳石。孩子肥胖對身高的影響主要體現在：

1

兒童肥胖大多是由于飲食結構不合理導緻的。不合理的飲食會導緻兒童營養不良，高糖分高熱量高油脂

的食物攝入過多，會導緻維生素、礦物質的缺乏，例如鈣、鋅、維生素D的缺乏會影響兒童的生長發育。

2

脂肪攝入過多

誘發肥胖，也會在脂肪組織中分泌較多的激素，影響内分泌激素的平衡，進而影響長高。

3

兒童肥胖導緻體重增加，對骨骼造成較大的壓力，不利于兒童的生長發育。其次還會導緻兒童的骨齡提前，骨骼的骨幹骺提前閉合，進而導緻身高低于同齡同性别的兒童。

三招把握春季

兒童長高黃金期

兒童肥胖對孩子的生長發育和身心健康都有不良的影響，家長需引起重視。通過調整飲食結構、充足的睡眠和适當的運動，有利于給孩子建立自信、保證營養均衡、幫助骨骼成長、保持内分泌的平衡，從而促進孩子的生長發育。

01 調整飲食結構

家長可以幫助孩子建立良好的飲食習慣，比如不挑食，規律進食、選擇健康的零食等，對于提高孩子的進食質量，預防營養過剩和營養不良都有益處。為了保證營養均衡，可以多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、奶制品等，也要多吃富含維生素的水果和蔬菜。

同時，膳食營養是孩子體格生長的物質基礎，營養攝入的均衡與否對長高有着直接的影響。所以，想要孩子長高，特别要保證鈣、維生素D和鋅的攝入：

● 鈣對兒童骨骼健康有一定的好處，奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，每天飲用300-400ml的牛奶或者相當量的奶制品可保證鈣的攝入量達适宜水平；

● 維生素D調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收和骨化，牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的，除此之外可以選擇深海魚類和幹香菇來補充維生素D；

● 鋅是維持人體正常發育和組織再生的重要物質，海鮮中的貝殼類鋅含量最高，像生蚝、鮑魚、牡蛎等。

02 保證充足睡眠

每晚10點到淩晨2點是人體生長激素分泌的高峰期，9點開始睡覺可以确保生長激素分泌期間進入深度睡眠的狀态。生長激素可以促進機體的合成代謝，有助于骨骼細胞的增值，加速骨與軟骨的生長。有分析認為，生長激素會集中在夜晚入睡後分泌，且入睡後1-2小時顯著增加，因此保證充足的睡眠是可以促進身體長高的。

03 适當運動

可以做一些跑步和起跳的助長動作和跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運動。運動不僅有助于兒童控制體重，戶外運動可以促進皮膚合成維生素D，增進鈣的吸收，促進骨骼的生長，同時還可以刺激食欲，有助于孩子進食。所以要督促好孩子每天至少1小時的戶外運動，家長也要以身作則，可以全家一起進行有意思的活動，多曬太陽，曬太陽可以促進維生素的合成，鈣的吸收。

本期醫學指導

劉佳

廣州醫科大學附屬第三醫院

臨床營養科副主任中醫師

醫學博士

專業特長：主要從事糖脂代謝病中醫體質辯證及個性化臨床營養治療。臨床擅長對亞健康及慢性病人群的中醫調理與養生保健知識指導及全生命周期健康管理與營養幹預。

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策劃丨廣東發布、廣州醫科大學附屬第三醫院

編輯丨簡健星、張俊偉

校對丨居偉強

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