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背闊肌有什麼功能

健康更新时间:2024-07-22 01:18:18

　　由于社會的進步和科技的發達，很多工作都不需要我們東奔西走，每天都是坐車上下班，然後工作在電腦或辦公桌前完成，看似的我們的工作輕松了很多，但是也正是因為活動量少了，我們的身體也經常處于亞健康狀态，比如說經常腰酸背疼，我們不妨鍛煉一下背闊肌？那麼背闊肌有什麼功能呢？

　　背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的内側由節段性動脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結節嵴。

　　背闊肌作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬時拉起肢體，并可輔助吸氣。

　　背闊肌 - 起點

　　胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

　　背闊肌 - 止點

　　肱骨結節間溝，由胸背神經支配。

　　作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬時拉起肢體，并可輔助吸氣。

　　練習方法

　　雙手正握單杠

　　握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈。向上引體，吸氣，注意擡頭挺胸，上體盡量後仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好将身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀态，呼氣。

　　啞鈴劃船

　　開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。

　　上面為大家介紹了背闊肌的主要作用，還有一些日常可以鍛煉背闊肌的方法，這樣可以讓我們對背闊肌有了更深刻的認識，時常鍛煉背闊肌對我們的身體可以起很多好的作用，尤其是經常坐在電腦前辦公的白領朋友，适當的進行放松可以更好的提高我們工作效率。

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