常常坐辦公室的朋友會發現自己的臀部越來越大了，非常影響美觀，而且穿褲子或穿裙子都不好看，對于這些朋友來說可以來了解一下臀部減肥健美操，減臀效果不錯的哦！那麼臀部減肥健美操有哪些呢？下面就為大家帶來臀部減肥健美操的相關内容，感興趣的朋友可以接着往下看哦！
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
确定跨在椅子上的腳的位置，将單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1. 将腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3. 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，别忘了保持直角。以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
三、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。
3、将此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向内部集中和擡高的作用。
四、滾動臀部。
1、平身仰卧，彎曲雙膝到胸前，兩手平伸和肩成直線。
2、吸氣，兩肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天内增加至25次。
五、挺起骨盆。
1、平身仰卧，雙手放在身旁，手掌向下、屈膝。雙腳分開約30厘米。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。将背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重複兩次，逐漸增加到五次。
以上就是關于臀部減肥健美操有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種臀部減肥健美操都是簡單易學的，相信很多朋友都可以做得到。需要注意的是，練臀部減肥健美操需要有恒心，不能三天打魚兩天曬網，不堅持的話很難見到效果的。
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