減肥，瘦身，這個每一個女孩子夢寐以求的事情，每個女孩子都渴望自己有個魔鬼般的身材，天使般的臉袋。來迷倒自己喜歡的男孩子，所以，本文就來講講如何正确的調節食譜，實現健康的減肥瘦身，讓你擁有一個讓人羨慕的，魔鬼般的身材。

　　第1周：清空體内垃圾

　　本階段目标：将所有阻礙卡路裡快樂燃燒的廢物統統排出體外。

　　幹擾因素：餅幹、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體内不易于及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱内誘惑自己。

　　例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

　　自制排毒湯：餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要随意地喝。

　　做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。将蔬菜洗淨，然後将3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

　　TIPS：

　　1、假如擔心喝多了會胃脹的話，建議适當服用消食片，以助消化。

　　2、随身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。

　　3、實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、猕猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

　　4、忍不住想上餐館改善夥食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。

　　5、唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。

　　6、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周後誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周：循規蹈矩也不錯

　　本階段目标：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導緻反彈。

　　幹擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

　　例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。

　　TIPS：

　　1、比平時提前30分鐘起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

　　2、所有這些晨間運動主要是為了消除讨厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1隻荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

　　3、下午4點後要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

　　4、與上一周的單調食譜相比，這兩周内偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

　　第4周：自在平衡身與心

　　本階段目标：聽從身體的真實需要。幾乎用不着費心考慮，身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　幹擾因素：壓力太大或是過于漫不經心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

　　例行營養：與前三周一樣，延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；

　　選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不适宜在進餐時高談闊論；

　　養成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道後再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易産生果腹感，大約20分鐘後就不會再有食欲了。

　　TIPS：用餐時喝一點冒着氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。

　　第5周：盡情舒展身心别為瘦身而有壓力，還要懂得随時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。

　　首先要找出壓力的根源，然後盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、遊泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水。

　　你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發生着作用，也在跟自己的内在互為關聯，可以潛移默化地松弛緊張的神經。

　　感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須适可而止，絕對不可以不加控制。

　　可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利于減肥。

　　試問誰人不愛美。愛美可以，減肥可以，瘦身也可以，但是要用恰當的方法去減肥瘦身，既不能什麼也不吃每天隻吃水果，也不能放棄，暴飲暴食，合理的飲食才能保證你的身體健康，并且讓你擁有一個好的身材。

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