減肥慢跑速度應該控制在多少？-tft每日頭條

減肥慢跑速度應該控制在多少？

健康更新时间:2024-07-27 05:17:35

　　現在很多人們都會選擇慢跑來達到減肥的目的，而且對于一些肥胖比較嚴重的人們來說，快跑終究是不現實的，但是同時很多人又會比較擔心慢跑燃燒脂肪會比較慢，所以接下來我們一起來看一下減肥的時候慢跑的速度到底應該為多少？

　　首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

　　第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇适當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來确定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

　　上面具體的給大家介紹了在減肥的時候，慢跑的速度應該控制的一個範圍，所以要減肥的朋友們在慢跑的時候，隻需要保持在這樣的一個速度範圍内就可以起到一個比較好的減肥效果，但同時也需要根據自身情況來做出一個相應的調整。

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