目錄

　　第一章：白領養生小秘方 徹底擺脫疲勞

　　第二章：三種運動 消除白領疲勞

　　第三章：小零食有助白領消除疲勞感

　　辦公室裡緊張的工作氛圍加之沒完沒了的工作，一天下來白領常感到疲勞是在所難免的。那麼，白領要如何擺脫疲勞呢？吃什麼抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領養生秘方教你白領抗疲勞寶典。

　　白領養生小秘方 徹底擺脫疲勞

　　常做健身操

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿内側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持8秒鐘，重複2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

　　手臂發力，感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

　　建議堅持10秒鐘，重複4次。

　　肩部抻拉

　　身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀态。

　　建議堅持10秒鐘，重複3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

　　建議堅持12秒鐘，重複3次。

　　喝牛奶吃維生素C

　　許多營養學家将牛奶視為減壓劑，它可以調節内分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果，鈣是天然的神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

　　維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時候揉中指

　　人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

　　方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那隻手的中沖穴（哪隻手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

　　三種運動 消除白領疲勞

　　方法一爽身SpA

　　現在各大城市都有SpA健身會所，有的叫SpA生活館。隻要來到這種地方，第一感覺是這裡的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SpA療程時，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，随着呼吸吐納，一步步放松身上的每個細胞。

　　在SpA之後，靜靜地沉思片刻，體會身體的氣血迅速循環，等到體内的廢物、毒素排出體外，整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地抛開了。SpA之後，再來杯果汁，很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

　　方法二做個瑜伽

　　平時除了去會所玩這個，其實在家裡練瑜伽也不失為一個好方式。聽着靈動的音樂，換上休閑便服，先靜靜地席地而坐，最好來個蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，靜坐一分鐘。等自己的心随着音樂和呼吸節奏慢慢沉靜下來，開始做瑜伽動作，如樹式、三角式等。

　　瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜裡的加班一族來說，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然後再洗個熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射，此前那種體力不濟的感覺也随即跑遠了。

　　方法三來段“滾”功

　　仰卧床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。

　　這種滾動是模仿動物的姿态進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最适合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

　　小零食有助白領消除疲勞感

　　供給能量的食物：餅幹、巧克力

　　餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

　　機體的必需食品：乳制品

　　它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

　　選擇使用的食物：飲料

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　适當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體内損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　總結：到了下班時間白領們總是拖着疲勞不堪的身體回家，多麼想快速消除疲勞。那麼 ，就來嘗試小編盤點的白領抗疲勞寶典吧，讓你快速消除疲勞，保持充足的精力迎接新的工作挑戰。

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