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一日三餐營養減肥食譜怎麼安排

健康更新时间:2024-11-17 20:31:16

　　減肥的情況在我們身邊很多，不同的肥胖進行減肥的方法也不同，不過平時我們減肥的時候主要是兩種，一是運動減肥，二是飲食減肥，不管是哪種減肥方法，講究的也是科學對身體還有好處，不健康的減肥方法最不可取，在進行飲食減肥的時候，一日三餐的營養減肥食譜特别關鍵，下面我們就一起了解一下。

　　營養減肥食譜之一

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯

　　晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　營養減肥食譜之二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　營養減肥食譜之三

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　營養減肥食譜之四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　營養減肥食譜之五

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　營養減肥食譜之六

　　早：麥片粥(一小碗)橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　營養減肥食譜之七

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　上述就是一日三餐營養減肥食譜的情況，這樣的食譜是一種比較科學的方法，這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃，如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪，這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養，對健康也是有好處的。

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