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肌肉結實到底怎麼減肥瘦身呢？

健康更新时间:2024-08-31 10:21:51

　　減肥其實也是一門學問，有很多的減肥方法，對于不同體質的人其實減肥所能用的方法也是不同的。有很多人說肉很松的人比較容易甩掉身上多餘的脂肪，其實對于肌肉比較結實的人來說減肥也是有辦法的。那麼到底肌肉比較結實的人怎麼來減肥瘦身呢？小編下面就來仔細說說這方面的問題吧。

　　肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度适中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。

　　肌肉型肥胖者參考運動方案：

　　1.慢跑或原地跑40分鐘。

　　2.仰卧起坐200個，一分鐘做10-15個。仰卧起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。

　　3.跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高，你可以将小腿打開一些做此動作。然後将雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。

　　其實想要減肥瘦身不管是什麼體質的都不是很容易就能做到的事。要知道減肥的過程是很痛苦的，沒有毅力和自制力的人是沒法減肥瘦身的。上面小編說的減肥方法對于肌肉結實的人還是挺有用的。但是不管是誰想要減肥都一定要記得堅持一段時間哦。

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