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運動減肥有哪些方式呢

健康更新时间:2025-05-17 23:02:53

　　減肥的方式有很多種，有的人是通過節食的方式減肥，有的人則是通過減肥藥減肥茶來減肥，另一些則是通過運動的方式減肥，這些方式有利有弊，其實最适合最好的方式還是運動減肥，因為對身體的傷害小，而且還能強身健體，那麼，運動減肥有那些方式呢？

　　每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滞，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

　　早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時内，還能比平時多消耗180-400卡。

　　經過上面的介紹，相信大家都知道運動減肥有那些方式了吧，所以朋友們如果自己想要減肥的話，千萬不要選錯方法，也勸那些已經開始吃減肥藥喝減肥茶的朋友們，最好還是不要再吃再喝了，因為這些一般都會産生很嚴重的反彈後果，所以還是運用正确的減肥方法才是最好的。

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