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老年人肩周炎的鍛煉方法

健康更新时间:2025-01-24 12:24:50

　　老年人肩周炎的鍛煉方法

　　說起肩周炎，差不多很多的人都深有感觸，因為很多人都是在工作中患上的肩周炎，這和我們長期坐着不運動有關，所以下面我們就給大家介紹八個動過來緩解肩周炎，這樣就不會有什麼後遺症了。

　　一旦患上肩周炎，服用止痛藥隻能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會複發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

　　1、爬牆運動：

　　面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反複數次。

　　2、彎腰晃肩法：

　　彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

　　3、體後拉手：

　　患者自然站立，患側上肢内旋并向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉

　　4、外旋鍛煉：

　　背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反複數次。

　　5、頭枕雙手：

　　患者仰卧，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，再盡量外展。

　　6、甩手鍛煉：

　　患者站直，做肩關節前屈、後伸及内收、外展運動，動作幅度由小到大。

　　7、扶持牽拉：

　　用雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

　　8、扶持牽拉：

　　患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

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