目錄
第一章:牢記老人睡眠的十二禁忌
第二章:老人睡前六措施可延年益壽
第三章:老人要正确對待失眠3大誤區
老人的睡眠質量很關鍵和老人的身體健康戚戚相關。而,有的老人認為自己睡眠時間短了,因此,睡眠就沒那麼重要了,這是十分錯誤的觀點。那麼,如何提高睡眠質量?下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈,揭秘老人睡眠禁忌。
牢記老人睡眠的十二禁忌
1、忌臨睡前吃東西:
人進入睡眠狀态後,機體部分活動節奏便放慢,進人休息狀态。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度:
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀态,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動:
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
4、忌睡前說話:
因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀态的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡:
睡的姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而産生惡夢,影響睡眠質量。
7、忌張口而睡:
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
8、忌蒙頭而睡:
老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
9、忌久卧不起:
中醫認為“久卧傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
10、忌當風而睡:
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的适應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。
11、忌眼對燈光而睡:
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡。容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
12、忌靠着火爐或暖氣睡:
這樣做,人體過熱,容易引起疖瘡等熱症。另外,夜間因大小便起床時,離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
老人睡前六措施可延年益壽
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒适、輕松。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寝室内空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
老人要正确對待失眠3大誤區
誤區一:睡眠時間決定睡眠質量
許多老年人對睡眠的看法不正确。衛生部北京醫院神經内科主任醫師張華說,許多老年人睡眠減少,其實很多是随年齡增加引起的睡眠減少,這是正常現象。因為60-80歲的老年人新陳代謝減慢,精力消耗較少,睡眠時間平均為5-6.5個小時,出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等,均屬正常。
張華認為,老人一天隻要睡夠四五個小時,而且第二天能精神飽滿,就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此,上了年紀的人千萬别陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質量”的誤區,盡管睡眠時間減少,但隻要第二天感覺精神狀态良好,就說明沒問題。
誤區二:失眠去看神經科
大多數老年人出現失眠時,往往會去醫院的神經科就診。西安交通大學醫學院第一附屬醫院醫學心理中心主治醫師王崴稱,失眠屬于精神科的診治範圍。因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的,失眠往往是許多精神或心理疾病的一個症狀,如抑郁症,焦慮症,精神分裂症等,治療時應該先找出原因,先治療原發疾病,才能治好失眠。因此,王崴建議老年人,如果出現長時間的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠,非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物,很可能延誤病情。
誤區三:治失眠靠吃藥
不少老年人一旦發現自己的睡眠減少,就靠吃安眠藥來解決問題。張華認為,這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥,是治療失眠症的有效方法之一,但如果将此當成治療失眠的唯一方法,長期服藥,則勢必會形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦,發現效果不錯,并産生一種特異的欣快感,于是逐步增加藥量,到後來越吃越多、非吃不可,一旦停藥,便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此,必須按照專科醫生的醫囑正确服藥,避免出現成瘾現象。
此外,引起老年人長期失眠的原因有很多,常見的有神經衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此,在治療失眠前先得摸清原因。
老年人失眠的治療,可通過調節日常起居來進行。白天避免打盹,适當進行體育鍛煉。對于過去睡眠良好,最近由于精神緊張并造成白天易激動、焦慮、嗜睡,晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療,可采用“放松療法”。必須用安眠藥時,應使用最小有效劑量,并注意可能出現的副作用。
總結:首要的是老人在睡眠時要遠離睡眠誤區,養成良好的睡前習慣,小編為您盤點的老人睡前六大習慣可以嘗試,讓您擁有健康睡眠。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!