目錄

　　第一章：牢記老人睡眠的十二禁忌

　　第二章：老人睡前六措施可延年益壽

　　第三章：老人要正确對待失眠3大誤區

　　老人的睡眠質量很關鍵和老人的身體健康戚戚相關。而，有的老人認為自己睡眠時間短了，因此，睡眠就沒那麼重要了，這是十分錯誤的觀點。那麼，如何提高睡眠質量？下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈，揭秘老人睡眠禁忌。

　　牢記老人睡眠的十二禁忌

　　1、忌臨睡前吃東西：

　　人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀态。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　4、忌睡前說話：

　　因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀态的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：

　　睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生惡夢，影響睡眠質量。

　　7、忌張口而睡：

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙頭而睡：

　　老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　9、忌久卧不起：

　　中醫認為“久卧傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　10、忌當風而睡：

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

　　11、忌眼對燈光而睡：

　　人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

　　12、忌靠着火爐或暖氣睡：

　　這樣做，人體過熱，容易引起疖瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

　　老人睡前六措施可延年益壽

　　1.散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　2.刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　3.梳頭

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4.開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　5.洗（搓）腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　6.喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　老人要正确對待失眠3大誤區

　　誤區一：睡眠時間決定睡眠質量

　　許多老年人對睡眠的看法不正确。衛生部北京醫院神經内科主任醫師張華說，許多老年人睡眠減少，其實很多是随年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現象。因為60-80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為5-6.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

　　張華認為，老人一天隻要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬别陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質量”的誤區，盡管睡眠時間減少，但隻要第二天感覺精神狀态良好，就說明沒問題。

　　誤區二：失眠去看神經科

　　大多數老年人出現失眠時，往往會去醫院的神經科就診。西安交通大學醫學院第一附屬醫院醫學心理中心主治醫師王崴稱，失眠屬于精神科的診治範圍。因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個症狀，如抑郁症，焦慮症，精神分裂症等，治療時應該先找出原因，先治療原發疾病，才能治好失眠。因此，王崴建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。

　　誤區三：治失眠靠吃藥

　　不少老年人一旦發現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。張華認為，這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠症的有效方法之一，但如果将此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發現效果不錯，并産生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到後來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此，必須按照專科醫生的醫囑正确服藥，避免出現成瘾現象。

　　此外，引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治療失眠前先得摸清原因。

　　老年人失眠的治療，可通過調節日常起居來進行。白天避免打盹，适當進行體育鍛煉。對于過去睡眠良好，最近由于精神緊張并造成白天易激動、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療，可采用“放松療法”。必須用安眠藥時，應使用最小有效劑量，并注意可能出現的副作用。

　　總結：首要的是老人在睡眠時要遠離睡眠誤區，養成良好的睡前習慣，小編為您盤點的老人睡前六大習慣可以嘗試，讓您擁有健康睡眠。

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