睡前做一會減肥操，養生又減肥。
1.盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地闆貼近。此動作的關鍵在于拉伸脊椎。
2.一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊将左手支撐于身側，舉起右手，伸展右側身體。把臉和胸朝向天花闆，指尖繃直。
3.一邊吸氣一邊将身體直起。與反側重複2的相同動作。
4.一邊吸氣一邊直起上身。然後一邊呼氣，一邊将雙手置于身後，頭部緩緩在後方垂下。
5.一邊吸氣一邊直起上身。後一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側，身體向左側前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。
6.一邊吸氣一邊直起上身。後一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花闆。
7.一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重複圖5動作。
8.一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重複圖6動作。
9.一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺于地闆。用雙手支撐住背部，擡起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊将腿部放回原位。
10.仰躺于地闆。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，将雙腿放回原位。
11.一邊自然的呼吸，一邊将雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部将身體支起。将頭部緩緩垂下。使頭頂與地闆接觸。深呼吸5次。
12.一邊吸氣，一邊将頭部和背部恢複原位。一邊呼氣，一邊将膝部曲起，雙手從内側握住腳底。深呼吸5次13.一邊吸氣，一邊用膝部用力，将臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊将雙手置于身側，使背部着地。
14.一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
