今天給大家帶來一種疏通肝經的陰瑜伽序列。

首先我們來看看肝經的路線。

足厥陰肝經：大腳趾向上，經過内踝繞到腿内側，貫穿整個腿内側，在恥骨聯合附近繞一圈，進入小腹，繼續向上在胸部與肝膽相連接，再向上沿着喉嚨至眼晴到額頭再向上一直到頭頂。這是肝經的主要路線。

他還有兩個分支。一個分支在肝的位置通過橫膈向上與肺相連；另一個分支是在眼的位置，由眼向下繞着唇部走一圈。

從上面的肝經路線可以看出，肝對我們的面部皮膚，對頭發對眼睛都有非常大的影響，所以民間有肝有多幹淨，臉就有多幹淨的說法。

肝不僅是人體最大的排毒器官。同時肝藏血、主宗筋，主疏洩。宗筋是什麼意思？大家可以自己查一查，記得回頭來謝謝我

肝經不通的人：脾氣暴躁，膚色暗淡，多斑，無光澤；毛發枯黃，易掉發斷發；眼睛幹澀，空洞無神；脾氣暴躁愛發無名火；比較難入睡，睡眠淺，睡眠時間短。

如果你有這些症狀，是肝在向你發出警示，你該疏通肝經保養自己啦，對于這些警示不要大意，早入手，早調理，早受益。

陰瑜伽的創始人在創立陰瑜伽之初，就是借用了道家的經絡養生理論，所以陰瑜伽對疏通經絡，補養氣血有非常好的功效。特别是女性本身就氣血不足，更需要多練習陰瑜伽。

今天給大家介紹一組疏通肝經的陰瑜伽序列。

1、金剛坐調息。

• 跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側打開，腳背壓地，
• 臀部坐在雙腳之間，雙手自然搭在雙膝蓋上，
• 閉上眼睛，調幾組呼吸。

選金剛坐的原因很簡單，金剛坐可以伸展腳背，刺激腳背和腳内踝的肝經。

2、坐角式

• 在金剛坐的基礎上，雙腳向前伸直，抖動一下雙腿，活動一下腳踝。
• 撥動臀部肌肉，調整骨盆和脊柱，
• 雙腳向兩側打開到最大，腳掌放松。
• 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈到自已的幅度
• 保持3~5分鐘。

這個動作幾乎是疏通肝經必練的經典動作，拉伸雙腿内側，疏通肝經中最長的一段路線。

3、單腿伸展頭碰膝式

• 在上一步的基礎上，彎曲左膝蓋收回左小腿，左腳掌放在右大腿内側。
• 吸氣，雙手體側伸展
• 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看右手臂的方向。
• 保持30秒左右反側練習

拉伸腿内側的同時，擴展胸腔，疏通肝經上半身的一段路線

4、仰卧束角式

• 在上一步的基礎上，雙腳體前伸直，抖動雙腿，腳尖繃直回勾反複幾次活動腳踝，放松雙腿。
• 仰卧的墊子上，
• 彎曲雙膝蓋，雙腳在體前掌心相對，
• 雙手自然放身體兩側，
• 保持3~5分鐘。

這個動作主要是為了打開腹股溝及恥骨聯合附近的區域，看上面的肝經路線，肝經在這個地方繞了一個圈然後再向上走。

所以腹股溝的打開不但可以排毒，保養骨盆，生殖和泌尿系統。也可以疏通經過這個區域的經絡。

5、簡易扭脊

• 在上一步的基礎上，
• 彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手抱住雙膝蓋
• 前後滾動之下，然後坐到墊子上
• 伸直雙腿，彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿外側。
• 吸氣，雙手體側伸展，
• 呼氣，手臂帶動身體向左扭轉，右手扺左膝外側，左手放身體後側撐地，眼睛看左肩的方向
• 保持3~5組呼吸回正反側練習

首先這個動作可以收髋，因為前面做了一系列髋關節外展外旋的動作，而這個動作是髋關節内旋内收的動作，可以讓髋關節平衡。

其次這個動作是扭轉動作，可以進一步刺激腸道和上半身的肝經路線。

通常我喜歡在仰卧束角後面加上仰卧簡易扭脊，但是這裡卻用滾背過渡到坐姿，做坐姿簡易扭脊是因為坐姿的扭轉幅度會比仰卧的扭轉幅度大，對腸道，腹腔胸腔的刺激也相應加大。

6、叩首式

• 坐在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手握住雙腳腳後跟。
• 吸氣延展，呼氣身體前屈，
• 額頭點地，擡起臀部，額頭沿着地墊向前滾動到頭頂點地，保留一個呼吸，再原路滾回來，臀部坐回腳後跟上
• 做3~5組

刺激額頭及頭頂的肝經，

如果雙手抓腳後跟比較困難，可以抓腳踝，小腿甚至大腿。

7、休息術。

• 仰卧，身體舒展，閉上眼睛，

在開始的幾組呼吸中，可以想象肝經的路線，用意識意念在肝經的路線走幾遍。

休息徹底放松

最後疏通肝經的陰瑜伽序列，最适合睡前練習。因為肝經是晚上1:00~3:00的時間段最活躍，所以睡前練習，然後美美的睡一覺是養肝最好的方法，養肝就是養顔就是排毒就是養氣血。

關注凡一，共享健康和美麗！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!