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教你吃一頓真正的減肥早餐

健康 更新时间:2024-07-02 07:37:22

  教你吃一頓真正的減肥早餐

  教你吃一頓真正的減肥早餐

  1、補充300毫克鈣,大概相當于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

  2、早餐前喝一杯黑咖啡。美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你隻吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能将脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的産熱物質黃嘌呤。

  3、優質蛋白能防止暴飲暴食雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導緻暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

  4、用全谷物食物代替精制主食。告别白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會産生中途覓食的沖動。

  5、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

  6、用果醬代替黃油。早餐愛在面包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

  7、早餐應該喝這些咖啡:咖啡因具有促進血液循環和讓注意力更集中的功效,如果不能适應黑咖啡的口感,可以加入适量牛奶。

  豆漿:提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。

  牛奶&酸奶:富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂産品。純果汁:提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁,想要減少糖分的攝入,可以加入礦泉水,果汁與礦泉水的比例為1:3。

  紅茶&綠茶:多酚類物質和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量隻有咖啡的一般,但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開水涼三分鐘後才能沏茶,沏茶至少3分鐘。

  早餐吃不對更易暴飲暴食

  早餐吃不對,更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣并易發火,更可怕的是容易報複性地暴飲暴食?不是你的親人惹你生氣,也不是你的同事搬弄是非,很有可能隻是因為你的早餐吃得不對。想要情緒振奮,以下這3種食物千萬不要出現在你的早餐餐單中:

  1、白面包、白米粥。升糖指數太高,會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。

  2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來消耗,容易讓人的情緒變化無常。

  3、櫻桃。富含褪黑激素,讓人無精打采,哈欠連連。

  5個早餐陷阱,要遠離

  1、隻愛牛角面包。脂肪和糖含量太高,卻不能長久維持飽腹感。

  2、果汁飲料是标配。這對于補充維生素沒有任何作用,僅僅隻是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

  3、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱,不如撒一點可可粉代替。

  4、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高,另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。

  5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路裡炸彈。

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