目錄

　　第一章：白領忙中健身的9個秘方

　　第二章：白領保健辦公室必備保健操

　　第三章：對白領最有害的七個壞習慣

　　如今的白領們生活在快節奏的時代，每天有緊張又忙碌的工作，還要面對強大的工作壓力，因此沒有時間運動，健康就存在隐患。那麼 ，白領如何養生保健？白領健身方法有哪些？

　　白領忙中健身的9個秘方

　　1.澆花：

　　在家中和工作場所多種一些室内作物。将一些花盆放在地上或擺在低低的花

　　架上，或高高吊起。這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些挂得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習醒後進行最佳。下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

　　2.舉書：

　　為了拿得動所有東西，現代女性理應具備強有力的雙手。采用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行。隻需拿一本大厚書，雙手輪流将其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。

　　3.收腹：

　　坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力擡腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。

　　4.步行上下樓：

　　忘記電梯，為活動雙腿，最好是步行上下樓，若是踮着腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進血液循環。

　　5.活動一下：

　　在辦公桌或是電腦桌前坐久了，請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，擡起雙手，向上舉起，将手指伸向天花闆。注意背要直，腳掌不要離地。坐着的時候可以經常在桌子底下把腿擡起幾十厘米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。

　　6.多散步：

　　無論是在家中還是在單位，哪怕隻有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。

　　7.提前一站下車：

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　8.舞起來：

　　回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟着節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。借此放松，并減輕一天積存的所有壓力。跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。

　　9.深呼吸：

　　這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體内充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。

　　白領保健辦公室必備保健操

　　頸椎操——十點十分

　　許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸着脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

　　遠離頸椎病需要注意三點

　　第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不适，其實不是頸椎病，準确地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。

　　動作要領

　　擡頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表裡指針的十點十分位置)，以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘表裡指針的九點一刻位置)，重複此動作。

　　提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

　　梳頭

　　用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　臉部運動

　　工作間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　咬牙切齒

　　“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

　　搖頭晃腦

　　而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

　　彈腦

　　端坐在椅子上，兩手掌心分别按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　練眼

　　用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　伸懶腰

　　當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滞的血液被趕回心髒，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

　　對白領最有害的七個壞習慣

　　1、一雙鞋天天穿着不換

　　由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。

　　每天都穿同一雙鞋，隻會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀态下，病菌也更加容易滋生。

　　2、習慣緊身的衣服

　　長時間穿着過緊的衣服，容易出現壓迫到内髒器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心髒負荷，而令人産生明顯的不适感。

　　如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體内氣體的排放運作。

　　3、早上起床就光腳丫子

　　腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢複。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢複的組織也會再次遭到嚴重傷害。

　　4、經常夾着電話筒講電話

　　為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀态下，也會出現肌肉痙攣的現象。

　　法國一名患者因長期在聽電話時将聽筒夾在下颚與肩膀之間，導緻左眼失明，并且說話也出現困難。

　　5、随處倒頭就睡

　　因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，随處都能倒頭就睡。

　　睡覺是一個恢複體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

　　6、從不清洗牙刷

　　牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌産生。

　　7、長時間不眨眼睛

　　這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯着計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此将可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隐形眼鏡不适感等症狀。

　　總結：白領身體處于亞健康狀态和緊張而高壓的工作有關還和自己的心理有關，白領們應該學會調節身心，放松自己，才能夠擁有健康身體。那麼，以上小編盤點的白領保健秘訣學會了嗎？

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