生活當中有好多的保健操适宜我們所有人，小孩有健美操、老年人就應該有養生保健操。我國現在已經進入老齡化社會，老年人的比例在人口當中占據了很大的比重，針對老年人保健操我今天就要和大家說說。尤其是家中有老年人的朋友們，更應該多多關注一下老年保健操，那麼我們就說說老年保健操有哪些？

　　拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈：

　　第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反複拍打，一般拍打5-10遍；第二步，拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反複拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

　　拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

　　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微擡起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由于肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴（詳見附圖）。

　　拍打肩部四周和手臂：

　　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂内側，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上；總之，雙臂的内外側前部、内外側後部以及内外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂内側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　拍打尾椎骨、腰骶部：

　　第一步，用雙掌掌背輪流反複拍打尾椎骨，一般拍打36下左右；第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36下左右。

　　拍打臀部和腿部：

　　第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反複拍打臀部後側，一般拍打36下左右；第二步，雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿着腿部外側（包括風市穴、陽陵泉穴）、膝蓋外側至腳踝部；第三步，拍打雙腿内側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步從腳踝部拍起，沿着雙腿内側（包括三陰交穴、陰陵泉穴）、膝蓋内側（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打雙腿前面（側），此時，雙腳外八字再轉回來，接着上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面；第五步，拍打雙腿後面（側），接着上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外内側前部、雙腿的後内側後部以及雙腿的外内側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部内側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　朋友們都看到了吧，上面就是我和大家講的老年保健操有哪些。今天我們所說的就是針對老年人養生保健操的講述，我們都知道有句老話叫做家有一老，如有一寶。所以說我們應該多學習一些老年保健操，為我們的老人提供養生之道。

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