春季習練瑜伽的重要性及其注意事項-tft每日頭條

春季習練瑜伽的重要性及其注意事項

健康更新时间:2025-03-01 15:04:24

　　春天，萬物生機萌動，有些人對春天氣候的變化無法适應，容易渾身懶散、心情急躁;春天也是高血壓、心髒病等疾病的易發期。瑜伽是結合音樂、人的呼吸和姿勢對身體起到擠壓或舒展的作用，從而緩解精神的緊張和壓力，促進體内毒素的排出，改善肩頸、腰椎等春天出現的亞健康問題。

　　可是在春天要怎麼練瑜伽呢？

　　1：對練習者的飲食沒有特别規定。

　　可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　2 ：暖身很重要。

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚吓。

　　3 ：練習時做動作。

　　心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強

　　4 ：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5：最好能每天練習

　　，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　6 ：瑜伽練習宜在安甯、通風良好的房間内練習。

　　室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　練瑜伽要注意什麼，

　　除了以上介紹的這幾項外，練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊，也對效果起着重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料，透氣性要好，并能很好地服貼皮膚，不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇，以防滑不起皺為佳。

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