你被“頸椎病”了嗎？在腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？别以為隻是累了，其實頸椎問題已經找上門了！你知道自己是怎麼患上頸椎病的嗎？你知道怎麼擺脫這煩人的問題嗎？别急，下面就為你解析。

　　造成頸椎綜合征的原因有：

　　1.睡眠的不良體位：因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

　　2.工作的姿勢不當：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。

　　3.不适當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷。

　　4. 風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣，造成循環障礙。

　　四步法擺脫“頸”箍咒

　　第一步：适時休息

　　适當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　第二步：正确姿勢

　　伏案工作時，一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣并适時改變頭部豎立形态，這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合适與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰卧者枕高一拳、側卧者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和荞麥皮為好，适當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。

　　第三步：恢複治療

　　下面是恢複治療的頸椎體操：

　　基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。

　　左右旋轉：雙手叉腰，先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。

　　提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。

　　左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次。

　　第四步：改變不良生活習慣

　　對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導緻頸椎病的重要誘因。

　　頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒後，一身輕松。

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