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慢跑減肥一個月怎麼做？

健康更新时间:2024-08-04 00:13:37

　　在日常生活當中，很多人平時都會做一些運動，最常見也是最簡單的就是慢跑，慢跑是一種有氧運動，如果經常慢跑的話，對人的身體是很好的，甚至有一些人，會想要通過慢跑的方式來減肥，當然是需要長期堅持的，那麼慢跑一個月，減肥的功效怎麼樣？應該怎麼做呢！

　　一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公裡，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。

　　是否有一套運動設備對于減肥有效率非常重要。在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。

　　注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　兩腿交替，腿盡量擡高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量将腳擡高。

　　甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　想要減肥的話慢跑是一個很好的方法，但是慢跑其實主要起的功效是燃燒身體内的脂肪，會慢慢的轉化為肌肉，降低體脂率，所以減重的功效并不是那麼的明顯，想要減重的話，可以通過飲食調節的方式，适當的控制一下飲食攝入。

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