很多人減肥的首先項目就是跑步,因為跑步是最簡單的運動之一,而且在家裡或者家附近都可以進行,沒有場地的要求,隻要有空地就可以進行。而且跑步是很簡單的,幾乎所有的人都會跑步,不需要教練,自己就可以進行。但是跑步也是有一定的方法的。那麼到底怎麼進行慢跑才能減肥呢?
長跑不僅健身,還能健“心”。因為不重視比賽勝負,隻求在輕松愉快中健身,所以最能促進體内釋放一種多肽物質:内啡吠,從而使人産生一種持續的欣快感和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對于培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
對于不以“練大隻”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎麼跑。跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了。”
專家表示,對于大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判别呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉确實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬于比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、遊泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
上文中介紹了一些跑步的方法,女性在進行跑步的過程中,是很難形成肌肉的,所以隻要跑步以後注意腿部的放松和肌肉的拉伸就可以了。另外慢跑是比較适合減肥的。除了跑步以外,遊泳、打球、健美操、瑜伽、跳繩等運動也是适合瘦身的。
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