慢跑真的可以瘦大腿？-tft每日頭條

慢跑真的可以瘦大腿？

健康更新时间:2024-08-23 20:20:31

　　很多人減肥的首先項目就是跑步，因為跑步是最簡單的運動之一，而且在家裡或者家附近都可以進行，沒有場地的要求，隻要有空地就可以進行。而且跑步是很簡單的，幾乎所有的人都會跑步，不需要教練，自己就可以進行。但是跑步也是有一定的方法的。那麼到底怎麼進行慢跑才能減肥呢？

　　長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，隻求在輕松愉快中健身，所以最能促進體内釋放一種多肽物質：内啡吠，從而使人産生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

　　對于不以“練大隻”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

　　專家表示，對于大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判别呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉确實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、遊泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　上文中介紹了一些跑步的方法，女性在進行跑步的過程中，是很難形成肌肉的，所以隻要跑步以後注意腿部的放松和肌肉的拉伸就可以了。另外慢跑是比較适合減肥的。除了跑步以外，遊泳、打球、健美操、瑜伽、跳繩等運動也是适合瘦身的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康拔罐對身體到底有沒有好處
現代人對身體健康非常的重視，人們也經常會保健和養生，而且保健和養生的方式也是非常多的，拔罐是人們的一種養生的方式，但是在拔罐的時候也一定要注意很多的事項，千萬不要太過頻繁，而且，要注意正确的采用拔罐的方式，這樣身體才能健康。拔罐是中醫的一種... 2022-10-21
健康虛火旺盛怎麼滋陰降火
合掌瓜又稱佛手瓜，清脆多汁，營養價值較高！鋅對兒童智力發育影響較大，常食含鋅較多的佛手瓜，有助于提高智力。體内虛火旺盛，難免會心浮氣躁，因此要注重養肝避免損陽，而中醫認為合掌瓜具有理氣和中，疏肝止咳的作用，倘若肝、肺、胃燥火熱氣，口幹口苦，... 2022-12-30
健康子宮切除一個月後長了盆腔囊腫
（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患者隐私，以下内容裡的相關信息已進行處理）【基本信息】女，78歲【疾病類型】子宮脫垂I度（重型），陰道前壁脫垂II度，陰道後壁脫垂I度，張力性尿失禁，高血壓病，冠心病。【治療醫院】山東大學齊魯醫院【治療方... 2022-11-10
健康醫藥師的報考條件
醫藥師的報考條件?取得藥學、中藥學或相關專業中專學曆，從事藥學或中藥學專業工作滿7年，我來為大家講解一下關于醫藥師的報考條件?跟着小編一起來看一看吧!醫藥師的報考條件取得藥學、中藥學或相關專業中專學曆，從事藥學或中藥學專業工作滿7年。取得藥... 2022-06-18
健康七天辟谷減肥正确方法
七天辟谷減肥正确方法?不論是在饑餓或者口渴的狀态下，都隻能飲用白開水以填充饑腸，使之具有飽腹感，現在小編就來說說關于七天辟谷減肥正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!七天辟谷減肥正确方法不論是在饑餓或者口渴的狀态下，都隻能飲用... 2022-06-05
健康為什麼女人得冠心病
三月八日，一個女性的節日，全稱為國際勞動婦女節，是世界各國婦女争取和平、平等、發展的節日。借此機會，我們來聊一聊關于女性心血管疾病的相關知識。在多數人腦海中有這樣的印象，冠心病的發病率均低于同年齡段男性。但事實又是怎樣的呢？其實，絕經前婦女... 2022-10-21
健康艾滋病口腔症狀一般什麼時候出現
艾滋病病毒感染者在發展為艾滋病之前的很長時間内無症狀，其中絕大多數患者本人、家屬及社會均不知其患病情況，但他們可以傳播艾滋病病毒，如何早期發現和診斷艾滋病病毒感染者，是防止該病傳播的重要途徑。大理州人民醫院2005年7月~2008年12月對... 2022-11-03
健康手指頭腫大查出肺癌案例
最近，家住在深圳的陳女士感覺有點不對勁，但家裡人一看又說她小題大作。這是怎麼回事呢？原來啊，陳女士發現自己的手指頭跟腳趾頭都有一點腫。但是，身體其他部位不疼不癢的。指頭變粗了，也就看起來不太美觀。家裡人知道陳女士沒哪裡不舒服之後，還笑話她小... 2022-11-23
健康每天堅持做多少個俯卧撐才有效
每天堅持做多少個俯卧撐才有效?俯卧撐是很常見的健身運動，又是大衆化的運動，上至八十歲老人，下至6歲小孩都可來幾下俯卧撐它可以鍛煉我們的上肢、腰部還有腹部的肌肉，是一種簡單易可行的力量訓練手段俯卧撐是我們很多人都經常做的運動之一，大家都知道做... 2022-11-13
健康為什麼戴了眼鏡眼睛會很腫
為什麼戴了眼鏡眼睛會很腫?1、為什麼眼鏡戴久了眼睛會腫?，我來為大家科普一下關于為什麼戴了眼鏡眼睛會很腫?以下内容希望對你有幫助!為什麼戴了眼鏡眼睛會很腫1、為什麼眼鏡戴久了眼睛會腫?有的人覺得自己眼鏡戴久了眼睛就變形了，上眼皮變腫了。其實... 2023-02-20
健康作物葉子發黃是什麼原因
很多農民朋友在種植各類農作物的時候，會經常遇到地裡作物葉子發黃的問題，有的葉子是葉邊發黃，有的葉子是葉面發黃，有的葉子表面是黃綠相間的發黃，還有的葉子是在葉面上産生黃色病斑，除此之外，有的葉子發黃問題出現在苗株的頂部，有的葉子發黃問題出現在... 2022-11-19
健康節育環會影響子宮嗎
節育環是很對女士生完寶寶後選擇接受的手術，這種手術能夠有效防治女士出現意外懷孕的情況，當然了，既然是手術那就有休養期，那麼上節育環後注意事項有哪些呢?下面就讓我們看一看上環注意事項，上環後多久來月經，上環後還會懷孕嗎。上節育環後注意事項上節... 2022-11-23
健康 10天豆漿減肥法
早餐喝豆漿已經成為很多人的習慣，因為豆漿不僅營養豐富，還能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題。除此之外，适當的喝豆漿還能起到減脂瘦身的作用。下文，小編就為大家推薦了一份豆漿減肥法7日超強瘦身食譜，不知道應該如何實施豆漿減肥法的妹子還等什麼，趕緊... 2022-11-23
健康煅石決明的功效與作用
煅石決明的功效與作用?煅石決明鹹寒清熱，質重潛陽，專入肝經，而有平肝陽、清肝熱之功，為涼肝、鎮肝之要藥用治肝腎陰虛、肝陽眩暈症，常與生地黃、白芍藥、牡蛎等養陰、平肝藥物配伍；肝陽上亢、肝火亢盛、頭暈頭痛、煩躁易怒者，可與夏枯草、鈎藤、菊花等... 2022-06-10
健康嘴唇有點發紫臉色不好
科普【嘴唇發紫：可顯示内髒疾病】嘴唇發紫學名叫紫绀，是血液裡氧飽和度下降所導緻的，皮膚上淺表的血管如果有氧飽和度下降，就可以看見發紫。心力衰竭、心功能不全等會導緻心髒輸出量變少，遠端的氧不夠就會發绀。如果有先心病，血管發生畸形，一部分靜脈血... 2022-11-18
健康頭皮很多是得什麼病
頭皮很多是得什麼病?你是否發現你的頭發有以下的迹象：，下面我們就來說一說關于頭皮很多是得什麼病?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!頭皮很多是得什麼病你是否發現你的頭發有以下的迹象：１、頭皮發紅，有一片片紅色色斑或暗黃色色斑，有暗紅色丘疹或... 2022-10-15
健康覆盆子的功效與作用及食用方法
覆盆子的功效與作用及食用方法?覆盆子主要是用于遺精滑精，遺尿尿頻，陽痿早洩，目暗昏花，這個菟絲子具有補腎益精、養肝明目、安胎的功效，我來為大家講解一下關于覆盆子的功效與作用及食用方法?跟着小編一起來看一看吧!覆盆子的功效與作用及食用方法覆盆... 2022-06-11
健康艾臍貼貼湧泉的功效和作用
艾臍貼貼湧泉的功效和作用?利水消腫艾臍貼如果貼在湧泉穴處是能夠利水消腫的，使用之後能夠促進人體的新陳代謝，能夠促進排尿，可以改善小便不利的情況，身體水腫的現象是可以使用的，能夠很好的利水消腫有些人可能會因為身上的濕氣過重導緻身體肥胖，這些都... 2022-06-21
健康降香的功效與作用
降香的功效與作用?降香具有化瘀止血、理氣止痛的功效，因此用來治療脘腹疼痛、肝郁脅痛、胸痹刺痛、跌打損傷導緻的疼痛，今天小編就來聊一聊關于降香的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!降香的功效與作用降香具有化瘀止血、理氣止痛的功效，因此用... 2022-07-13
健康乳房腫塊和乳腺癌有關嗎
對于女性而言，乳腺癌是一場噩夢，她們一旦摸到乳房裡有包塊或腫塊，更是擔心不已，唯恐是癌症。其實，很多時候，這種腫塊屬于乳腺增生，大部分女性都會出現，且與乳腺癌并無太大關系，無需過多擔心。但有些乳房信号不得不重視。乳房有包塊，乳頭流水流血是怎... 2022-11-06
健康春分節氣養生短信
春分節氣養生短信?窗外鳥兒飛，窗内人兒睡鳥兒飛過窗，人兒睡的香春分雖犯困，切勿整日睡睡多人憔悴，容顔準倒退若要人兒醒，短信祝福送：春分快樂，下面我們就來聊聊關于春分節氣養生短信?接下來我們就一起去了解一下吧!春分節氣養生短信窗外鳥兒飛，窗内... 2022-07-31
健康吃豬血大便會變黑色嗎
現在很多人都非常的注重健康養生，也聽說過很多身體排毒的理論和方法，大家也對排毒非常的熱衷。但是有些言論就是說吃豬血大便發黑是身體在排毒的現象，是把體内的垃圾給排出體外的方式，這讓很多人深以為然，覺得很有道理，于是愛上了吃豬血，甚至每天少不了... 2023-01-12
健康季菜的功效與作用
季菜的功效與作用?利水消腫荠菜中不但含有豐富膳食纖維和多種維生素，還有一些麥角堿類物質，它們是天然藥用成分，對人類子宮和腸道以及平滑肌都有一定調節作用，能提高它們的收縮能力，可以加快身體裡多餘水分代謝防止水分在人體内滞留，能讓人體浮腫和小便... 2022-06-07
健康視黃醇功效
視黃醇功效?治療夜盲症、抑制腫瘤生長、增強免疫力，今天小編就來說說關于視黃醇功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!視黃醇功效治療夜盲症、抑制腫瘤生長、增強免疫力。視黃醇其實就是維生素A，也叫A醇，除了能有效治療夜盲症、抑制腫瘤生長、增強免疫力... 2022-07-16
健康蒸菜怎麼做好吃又簡單
蒸菜怎麼做好吃又簡單?蒸菜怎麼做好吃又簡單把菜洗好，用刀切菜，切成小塊後開始揉搓菜，同時開始燒鍋；加入輔料，繼續揉搓，之後加入油再次揉搓在鍋中鋪上抹布，撒上一些菜墊底，防止粘布上面開始加入面，這時用筷子攪拌即可，讓每個頁面都有面，像是一層面... 2022-06-05
健康最适合減肥的酸奶牌子
最适合減肥的酸奶牌子?君樂寶簡醇酸奶（白袋）碳水化合物含量：5.5g，今天小編就來聊一聊關于最适合減肥的酸奶牌子?接下來我們就一起去研究一下吧!最适合減肥的酸奶牌子君樂寶簡醇酸奶（白袋）碳水化合物含量：5.5g。光明如實酸奶135g碳水化合... 2022-06-05
健康全麥面包做的減脂餐
在如今肥胖率越來越高的背景下，多吃粗糧成為了一種健康的倡議，用粗糧做成各種食物充斥着大衆的餐桌。粗糧種類很多，做成的食物也是多種多樣，全麥面包算是比較出名的一種，顧名思義，它是指用沒有去掉麸皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，特點是質地粗糙，但有... 2022-11-26
健康草魚病防治技術
草魚病防治技術?1.1水源、水質及池塘要求在草魚養殖之前，确保水源及水質健康至關重要如果水源受到工業、農業污染，會極大的增加病蟲害發病幾率，同時也不符合生态養殖要求因此必須要确保水質達标，做好對水質的檢測工作，避免化學因子含量超标一旦發現水... 2022-10-19
健康神經源性損害和漸凍人有什麼區别
運動神經元，實際上就是人大腦皮層的錐體細胞發出的神經纖維，它在下行過程中，以此支配延髓的運動核團，再就是脊髓的前角，再就是從前角發出的周圍神經來支配肌肉。整個這一套系統是運動通路，大腦皮層發出錐體細胞和錐體束這條通路，我們叫上運動的神經元。... 2023-01-12
健康兒子捐腎救回病重母親
因兒子病重，47歲的湖南單親媽媽田秀銀決定帶他到北京“圓夢”，近日在微博上引起衆多關切。5月10日下午4時許，南都記者聯系到田秀銀時，她正在喂14歲的兒子小來吃飯：“他現在沒有很大的力氣嚼，必須慢慢地吃，吃一頓要兩個小時。”為了方便兒子吞咽... 2022-11-24

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑真的可以瘦大腿？

慢跑真的可以瘦大腿？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注