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冬季産後減肥怎麼做？

健康更新时间:2025-01-09 10:14:55

　　寒冷的冬天是減肥的最佳時機，此時隻要能夠減肥成功，一般是不會反彈的，不過對産婦來說，一定要掌握正确的減肥方法，不要威脅到自身健康，那麼冬季産後減肥怎麼做？産後減肥力度不要太大，此時依然是調理身體為主，等做完月子之後再去做一些适當的運動鍛煉比較好。

　　第一階段月子期間：生理恢複期

　　産後第一個月對産後媽媽來說是身體複原的重要時期，為健康着想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢複得快，内分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢複。

　　充分休息：因為睡眠不足，導緻體内激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，所以，每天多睡兩小時有助體形恢複。

　　第二階段産後2~3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是産後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多産後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

　　産後塑身操：剛生完孩子傷口需要複原，不建議立即做運動，但産後一個月，身體一切狀況已恢複得差不多了，這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　如果做的到位的話，3個月的體重可恢複到比孕前重2~3公斤，如果産後6個月内不能順利瘦回來，以後減肥就更困難了。

　　通過上面的介紹，大家對冬季産後減肥怎麼做也都很清楚了。生完孩子之後不管是坐月子還是哺乳期，都最好不要通過減少食物攝入量的方法來減肥，這樣很容易影響到寶寶的發育和成長，因此建議産婦們等過了哺乳期再減肥比較好。

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