能讓心髒跳的快的運動?體育鍛煉可促進心血管健康并降低死亡風險通過最大努力運動測試期間的最大攝氧量測量的心肺健康 (CRF) 與鍊接的可信來源心血管疾病（CVD）和全因死亡率，我來為大家講解一下關于能讓心髒跳的快的運動?跟着小編一起來看一看吧!

能讓心髒跳的快的運動

• 研究人員調查了運動和桑拿浴對心血管健康的影響。
• 他們發現，運動和桑拿浴比單獨運動更有利于心血管健康。
• 需要進一步的研究來确定不同人群心血管健康的最佳桑拿溫度和持續時間。

體育鍛煉可促進心血管健康并降低死亡風險。通過最大努力運動測試期間的最大攝氧量測量的心肺健康 (CRF) 與鍊接的可信來源心血管疾病（CVD）和全因死亡率。

桑拿浴是一種被動熱療法，用于愉悅、放松和健康。2015年的研究可信來源表明頻繁的桑拿浴與降低緻命心血管和全因死亡結果的風險有關。此外，2018 年的一項觀察性研究發現，與良好的 CRF 或單獨頻繁的桑拿浴相比，每周 3 至 7 次較高水平的 CRF 和桑拿浴可減少緻命的心血管和全因死亡事件。

芬蘭于韋斯屈萊大學的一項新研究進行了一項随機對照試驗 (RCT)，以比較桑拿浴和運動與單獨運動對心血管健康的影響。研究人員發現，将桑拿浴與運動結合起來不僅可以改善心髒健康。該研究結果最近發表在美國生理學雜志上。

在這項研究中，研究人員共招募了 48 名年齡在 30 至 64 歲之間的男性和女性參與者。所有人都有久坐不動的生活方式，研究人員将其定義為從事辦公桌工作和每周少于 30 分鐘的總體育活動。每個參與者還至少有一個心血管危險因素，包括：

• 膽固醇升高
• 冠心病家族史
• 高血壓
• 肥胖
• 抽煙

然後參與者被随機分配到三個治療組之一：

• 基于指南的定期鍛煉和 15 分鐘的運動後桑拿
• 僅基于指南的定期鍛煉
• 控制組

幹預組每周進行3次60分鐘的運動，包括10分鐘的全身熱身、20分鐘的抗阻運動和30分鐘的有氧運動。

在整個試驗過程中對參與者進行了評估。主要結果包括 CRF（通過最大攝氧量測量）和血壓。次要結果包括脂肪量、總膽固醇水平和動脈僵硬度。分析結果後，研究人員發現，與對照組相比，兩個幹預組的脂肪量和 CRF 均較低。然而，與單獨運動組相比，桑拿浴和運動組合組的 CRF 增加更顯着，收縮壓 (SBP) 和總膽固醇降低更顯着​。

當被問及如何将桑拿浴與運動相結合可能比單獨運動更有益于心血管危險因素時，芬蘭于韋斯屈萊大學的博士研究員、該研究的主要作者Earric Lee說：“我們從文獻中了解到，運動後時期是所謂的‘機會之窗’，胰島素敏感性增強，血脂水平降低（不超過 60-90 分鐘）。這為熱療等聯合幹預措施提供了一個理想的機會，在這種情況下，還包括桑拿浴。”“此外，在運動後期間，血管生成因子升高，因此運動後改變血流或氧氣輸送可能對僅由運動誘導的血管生成信号産生疊加或協同作用”他補充道。

沒有參與這項研究的俄勒岡大學人體生理學教授Chris Minson也說：“其中一些變化可能通過運動和桑拿組與單獨運動組相比更大的熱休克蛋白 (HSP) 反應來體現。已知 HSP 在上調時對血管健康、内皮功能和心髒功能具有許多有益影響。它們還被用于骨骼肌功能和血容量擴張，這可能會改善心肺功能。”

研究人員得出結論，未來的研究應該調查熱暴露的最佳持續時間、頻率、方式和溫度，以有益于心血管健康。當被問及這項研究的局限性時，Lee 指出，他們隻調查了至少有一種心血管危險因素的人，這意味着他們的研究結果可能不适用于健康人群、運動員或非久坐生活方式的人。未參與這項研究的阿肯色大學運動科學教授Matthew S. Ganio 博士也說：“這項研究具有強大的研究設計，但很高興看到桑拿使用的獨立效果獨自的。”

“有趣的是，與不鍛煉、不使用桑拿的對照組相比，單獨鍛煉并不能改善靜息血壓或膽固醇。隻有将運動與運動加桑拿進行比較時，我們才能看到這些心血管危險因素的改善。這表明單獨使用桑拿房有一些獨特之處，它會推動血壓和膽固醇的變化。”阿肯色大學運動科學教授Matthew S. Ganio博士說。

Lee 指出，在研究期間，他們每兩周将桑拿溫度提高 5 攝氏度，以避免“高原效應”。“我們可以從鍛煉的角度來考慮；當我們變得更健康時，相同強度或持續時間的相同運動量将不再對身體造成“壓力”，”李說。他補充說，必須增加運動強度、持續時間或頻率，才能為身體創造更多的壓力來克服，桑拿浴引起的熱應激也是如此。

“我提出這一點是因為大多數使用桑拿房的人可能隻能使用公共桑拿房，他們可能無法調整溫度，”他說。“在這種情況下，随着時間的推移增加訪問頻率可能更可行，例如一個月每周一次，然後下個月每周兩次，或者增加會話持續時間，從五分鐘在接下來的六周内，每次持續六周到七分鐘。”

“流行病學數據發現，桑拿使用頻率和持續時間的增加與心血管疾病和全因死亡風險的降低有關，盡管桑拿訪問頻率和桑拿浴持續時間尚未經過實驗測試。”Earric Lee說。

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