1、不食不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在腸胃裡滞留的時間也較長,可能産生較多氣體引起“腹脹”。
2、少食高纖維食物
高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都是在腸胃部制造氣體,最後導緻“腹脹”。因此,患者不妨在每次“腹脹”後回憶一下剛剛攝入的食品,然後記錄在案——經過對照比較,您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。
3、注意某些疾患
對某些疾患來說,“腹脹”或是先兆,或是症狀之一,他們是:過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
4、改變狼吞虎咽
進食太快,或邊走邊吃,會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣隻要作出相應改變,“腹脹”便可無藥自愈。
5、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,“腹脹”加劇。
6、注意鍛煉身體
每天堅持1小時左右的适量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
7、适度補充高纖維食物
高纖維食物并非隻會導“腹脹”——有時恰恰相反,反而有減輕“腹脹”之效,特别是在攝入高脂食物後,這時因為,高脂食物難以被消化、吸收,因而在腸胃裡逗留時間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
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