夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候幹燥，根據中醫的說法夏季在五行中屬火，對應的髒腑為“心”。因此，河南中醫學院第三附屬醫院内科主任醫師專家說，夏季養生的一大關鍵就是養“心”，但中醫所說的“心”并非僅僅指“心髒”，而是包括心髒在内的整個神經系統甚至精神心理因素。

　　夏季天氣炎熱，人們很容易産生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，保持平和心态和愉悅心情，有利于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室内的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。

　　專家指出，充足的睡眠有利于心神的甯靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時适當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心髒疾病的發生。午睡一般應在午餐後15~30分鐘，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以卧姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

　　此外，很多人夏季依然堅持鍛煉身體，需要注意的是，夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

　　适當喝粥有助防“燥”

　　夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的新陳代謝也最旺盛，由于夏季氣候幹燥、多風少雨，人體很容易出現咽喉幹燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇幹裂、大便幹燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不适症狀，老年人也容易出現氣血淤滞的情況，因此夏季飲食調理尤為重要。

　　專家提醒說，夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調養身體、補充人體水分的功效。像荷葉粥具有清熱開胃、消暑生津、潤腸的功效;桂圓粥有補心氣、養心陰的功效;綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效;百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效;冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效;蓮子粥具有補脾祛濕的功效，都比較适合夏季食用。

　　上火症狀比較明顯、通過食療不能有效緩解的患者，可在醫生指導下選用黃連上清丸、三黃片、牛黃上清丸或青果丸治療，也可用生大黃5克泡水後當茶飲用，以起到清火的功效。人們如果早上感到咽喉、鼻腔發幹，也不妨使用加濕器或在室内放置水盆來增加室内濕度。

　　适當補充果蔬肉奶蛋魚

　　夏季人們出汗較多、脾胃功能變差，因此夏季飲食應以低脂、低鹽、清淡為主，多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鮮的水果蔬菜，補充體内流失的鉀。同時，夏季也不能忽略優質蛋白的補充，瘦肉、魚類、蛋、奶、豆類都應适當食用，但應減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。對于脾胃功能不好的寶寶，可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開胃功效的酸性食品，以刺激寶寶食欲。

　　由于天氣日漸炎熱，很多人會吃些冷飲來消暑，但中醫認為“春夏養陽”，過食冷飲會損傷體内陽氣。河南省中醫院消化内科副主任醫師孫曉娜提醒說，從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激出現生理功能失調，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不适症狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更應提高警惕。

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