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男生的健康運動減肥有哪些

健康更新时间:2026-03-01 04:50:00

　　男生不推崇骨感美，但是過于發福也不好。而男生最容易長的部位就是腹部，成為啤酒肚或是将軍肚。形成這樣的身材，很大的原因就是飲食習慣不好，經常吃宵夜，喝酒，這樣不長肉都不行。而且随着男生的年齡增加，體内的荷爾蒙、新陳代謝慢慢減緩都可能導緻肥胖。男生的減肥就是改變飲食習慣，增加運動量。如騎自行車、跑步、遊泳等運動或是在健身房專門的訓練都可以達到減肥的作用。

　　一、側卧壓腿

　　1、右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上;

　　2、擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　作用：改善大腿内側輪廓

　　二、腰背上拱

　　1、仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後;

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。

　　時間：30 秒。

　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線

　　飯前的一到兩個小時運動是很好減肥時間，而男性運動減肥的時候，要多做些持久的小強度的有氧運動，這樣燃燒的脂肪就比較多，運動量越大頻率越快，反而燃燒的脂肪比例還小些。男生進行減重之後，可以進行大量的增肌運動，這樣身材的比例就很完美了。

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