一星期快速瘦手臂的方法-tft每日頭條

一星期快速瘦手臂的方法

健康更新时间:2025-02-21 23:46:53

　　很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨這個手臂略顯粗笨，由此導緻很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎麼樣才能在一個星期内快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿滿的穿上性感漂亮的遊泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂，下面我們就來教大家一星期快速瘦手臂的方法。

　　快速瘦臂法一：輕搓手臂

　　1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。

　　2：利用右手手掌心的力量，将其緊貼着左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。

　　快速瘦臂法二：向後揚臂

　　1：立正站好，挺直腰身，将雙臂向上伸展。

　　2：同時身子跟着向上挺直，爾後将雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢複原姿。

　　該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

　　快速瘦臂法三：手臂延伸

　　1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　2：将雙臂高舉過頭頂，而後緩慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。

　　快速瘦臂法四：組合動作瘦臂

　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

　　練瘦臂6小動作

　　1周成就玉蔥臂

　　2、雙臂盡量向後擡起

　　兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反複10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，将兩手心朝向體側。

　　4、再次擡手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，将手臂向後擡至最大程度。反複10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，将手心朝前。

　　6、向後擡手臂

　　向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。

　　以上我們為大家介紹了幾種，可以在一個星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習使用，堅持就一定會有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過份節食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。

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