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适合男人減肥的瑜伽推薦

健康更新时间:2024-11-28 05:30:43

　　現如今男士的肥胖率也是比較高，那麼面對男士肥胖的問題，能否通過瑜伽的鍛煉方法來解決呢？具體的做法是什麼呢？下面我們一起來看看吧。

　　山嶽式（頂峰式）

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試将兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

　　益處：建立集中和甯靜的狀态，為要做的練習做準備

　　前屈式（手觸腳式）

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　展臂式（雙臂向上舉）

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

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