适合中老年人的減肥動作-tft每日頭條

适合中老年人的減肥動作

健康更新时间:2024-07-28 14:23:18

　　肥胖是我們的身體健康的一大阻礙，而對于中老年人而言如果肥胖對于身體健康就有更大的影響。下面給大家介紹适合中老年人的減肥動作，供大家參考。

　　仰卧拱橋

　　練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。

　　要領：身體仰卧後，兩臂自然放于體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髋部向上頂起，并在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反複直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

　　俯卧舉腿

　　練習肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反複數次後，雙腿交換練習。

　　仰卧拱橋單腿靜立

　　練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領：在仰卧拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止，堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康豬肉怎麼做補營養
1、材料：豬瘦肉，海鮮菇（平菇，海鮮菇等都行），姜，蔥。2、瘦肉洗幹淨并切薄片，海鮮菇洗幹淨并撕小塊... 2023-06-30
健康列當泡水起到什麼功效
1、促進排便作用。列當各組均能顯著縮短小鼠的通便時間，具有促進排便作用。實驗同時觀察排出糞便的形态，... 2023-06-30
健康紫薯有什麼營養和作用
1、增加飽腹感紫薯和所有的薯類一種，是澱粉含量很高的食物。若是戶外運動，或者不方便就餐的時候，可以帶... 2023-06-30
健康冰糖檸檬膏的功效
1、冰糖檸檬膏主冶咳嗽，能夠用于醫治幹咳無痰的病症，針對咳嗽有痰，還含有有血的症狀有更強的功效。冰糖... 2023-06-30
健康怎樣用卸妝油正确方法
1、使用卸妝油之前，要确保手部和臉部是幹燥的，然後取出适量的卸妝油，均勻塗抹在臉上，用手指的指腹以畫... 2023-06-30
健康糖尿病吃黑豆好嗎
1、黑豆的血糖生成指數很低,隻有18,而國人主食的大米飯和小麥饅頭卻高達88,是黑豆的近5倍。因此,... 2023-06-30
健康黑苦荞茶的功效與作用及食用方法
苦荞茶的功效和作用：軟化血管，改善微循環，清熱解毒、活血化瘀、拔毒生肌、有降對病竈可起到緩解和屏障保... 2023-06-30
健康螃蟹和石榴能一起吃嗎
1、吃完螃蟹至少要間隔3~4小時，再吃石榴。主要是螃蟹等海鮮食物中含有較多的蛋白質和礦物質鈣，而石榴... 2023-06-30
健康如何保護心髒最好方法
1、要保護心髒，在飲食上建議低鹽低脂，低糖飲食，每天納的攝入量建議控制在6克以下，多吃新鮮的蔬菜水果... 2023-06-30
健康天麻有什麼功效
1、天麻的功效主要是可以幫助人體祛風濕、止痛以及行氣活血。不過天麻同時還有抗驚厥的功效，天麻對面神經... 2023-06-30
健康豬肉上的印章能吃嗎
1、豬肉上的藍色印章安全，是可以吃的。豬肉上的藍色印章是國家規定給疫合格的使用肉加蓋動物檢疫驗訖印章... 2023-06-30
健康滑膜炎為什麼不能熱敷
1、滑膜炎急性是不能熱敷的，尤其是急性發病期，否則會加重疼痛感，可以通過冷敷的方式來緩解疼痛，滑膜炎... 2023-06-30
健康三寶茶有什麼功效
1、安神益氣：陳皮三寶茶是一種藥用價值很高的茶品，裡面含有的營養物質比較豐富，将其泡過的茶中會散發出... 2023-06-30
健康養生身體方法
1、要鍛煉的話，最好不要起的太早。雖然說，每天都有鍛煉身體，對于我們的健康來說，十分有利可是，如果我... 2023-06-30
健康車厘子的營養價值與食用功效有哪些
1、營養價值車厘子營養價值比較高。因為其含鐵量比較高，每百克車厘子中含鐵量多達59毫克，居于水果首位... 2023-06-30
健康兒童正常的體溫是多少
1、小孩的體溫稍高于成人的體溫，如果是口部測量體溫的時候，他的正常體溫是36.3～37.2℃之間。測... 2023-06-30
健康茵陳的功效與作用及食用方法
1、茵陳用此者用其利濕逐熱，故能通關節，解熱滞，療天行時疾，熱狂頭痛，利小水。專治黃疸，宜佐栀子。黃... 2023-06-30
健康子宮肌瘤喝山楂水功效
1、開胃消食功效：山楂有開胃消食的功效，特别是飲食油膩食物後可以飯後飲用。2、增進食欲功效：山楂水含... 2023-06-30
健康脈搏多少正常
1、正常人的脈搏和心跳是一緻的。正常成人為60到100次/分，常為每分鐘70－80次，平均約72次/... 2023-06-30
健康靈芝的功效
1、靈芝支持癌症治療癌症，消除并抑制癌細胞的生長，産生人體所需的豐富維生素，礦物質和蛋白質。2、有益... 2023-06-30
健康家規的作用
1、家規在執行上帶有強制性，也就是兒女們在家庭和社會生活中必須予以遵守的。2、這些規則也是其他家庭德... 2023-06-30
健康豬油為什麼可以消腫
1、其實豬油并沒有消腫的作用，而之所以老一輩傳承下來，以為有效，隻是心理作用，傷口隻要不碰，慢慢自己... 2023-06-30
健康北京人立冬吃什麼
1、在北方，立冬通常都會吃餃子，餃子餡料也豐富多樣。比如山東的豬肉大蔥餡餃子，西北的羊肉胡蘿蔔餃子，... 2023-06-30
健康為什麼我睡眠質量那麼差
1、健康狀況。如果你最近身體不好患有某些疾病引起你的擔憂或者身體疼痛，那麼肯定是睡不好或者根本睡不着... 2023-06-30
健康便秘怎麼調理排便
1、調整飲食結構。隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特别是早飯要吃飽，因為早... 2023-06-30
健康上完廁所不洗手的危害
上廁所不洗手危害多，四大危害如下：1、細菌滋生：廁所的環境是潮濕的，這樣的環境有利于細菌滋生。特别是... 2023-06-30
健康祛除頸紋妙招
1、首先就是不要一直低着頭玩手機，因為一直低着頭會讓頸部産生細紋，所以也要保持好坐姿，這才能有效預防... 2023-06-30
健康揉肚子減肥方法
1、按摩肚子根本就不能減肥，這個方法很不靠譜。2、控制飲食，主要是進食低熱量飲食，比如碳水化物不能進... 2023-06-30
健康女人經期吃什麼好
1、月經前：可通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。（1）富... 2023-06-30
健康番薯藤的功效與作用
1、番薯藤中含有豐富的葉綠素，能淨化血液，加快血中多種毒素的分解與代謝，可以減少多種血液病的發生。2... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 适合中老年人的減肥動作

适合中老年人的減肥動作

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注