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手臂減肥運動有哪些？

健康更新时间:2024-10-05 11:15:10

　　夏天到了，很多美女都喜歡穿無袖的衣服，但是如果手臂粗壯，拜拜肉一堆會讓你完全沒有勇氣挑戰無袖小短裙。你隻能和無袖美衣說拜拜了。對于拜拜肉是困擾美女們的一大難題，那麼什麼減肥運動能幫助我們甩掉拜拜肉呢？小編在這裡分享一下手臂減肥運動，美女們可以參考一下。

　　一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀态就類似于做俯卧撐時的狀态。接下來兩手手肘彎曲，同時将身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操。利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌伸展瘦手臂。這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴并将手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後将手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀态。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

　　希望小編上面提到的這些手臂減肥運動能幫助美女們早日甩掉拜拜肉。美女們在平日的鍛煉中切不可偷懶，做運動的時候要保質保量的完成。甩掉拜拜肉，就可以穿上美美的衣服，過一個屬于自己的美美的夏天了。最後，再次提醒大家，做運動的時候一定要堅持。

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